Когда дело доходит до достижения идеального веса, мы хотим, чтобы он был максимально быстрым. Что ж, этого достаточно, чтобы вознаградить нас за пот, который часами стучат по беговой дорожке? Это было в ваших руках, чтобы превратить беговую дорожку, которая стала важной частью нашей спортивной деятельности с 1960-х годов, в спортивный инструмент для сжигания жира с правильной планировкой. Вот 5 быстрых тактик, которые дадут вам больше калорий на беговой дорожке
1. Немного Отдышаться?
Согласно исследованию, проведенному медициной и наукой в области спорта и физических упражнений в двух группах; После 2 минут бега в быстром темпе 3-х минутные женщины в медленном темпе обнаружили, что они сжигали только больше калорий, чем женщины в быстром темпе (1). Вместо того, чтобы бегать с постоянной скоростью в течение нескольких минут на беговой дорожке, вы можете запустить сжигание жира с помощью Interval Cardio, изменяя скорость в определенные минутные интервалы. Интервал кардио, означающий интервальную тренировку высокой интенсивности, означает, что интервальная тренировка высокой интенсивности ускоряет обмен веществ и усиливает состояние. Согласно журналу прикладной физиологии, питания и обмена веществ 2014 года, Interval cardio также помогает регулировать уровень холестерина и сахара в крови (2).
2. Представь, что ты на природе
Физиотерапевт Джанет Гамильтон из команды Running Strong в Атланте говорит, что вам нужно сжигать больше калорий, чтобы похудеть. Сжигание большего количества калорий требует увеличения интенсивности упражнений. Когда вы планируете свою беговую практику, вы можете делать взлеты и падения, как в природе. В некоторых точках вы будете проходить сложные пути на склонах, а в некоторых местах представьте, что вы проходите по ровной аллее деревьев, это даст вам больше усилий, приведя вас в большее равновесие и координацию. Нью йорк Яна Клауэр, автор специалиста по питанию и метаболизму в больнице St. Luke’s-Roosevelt и автор рецепта «Безотказная энергия», обнаружила, что склонность к увеличению степени сжигания калорий сверху увеличилась как минимум на 10 процентов.
3. Контроль дыхания
Если вы хотите достичь своей цели быстрой потери веса с помощью беговой дорожки, контроль дыхания - это то, на что следует обратить внимание. Согласно Runnerğis World, правильная техника дыхания должна выполняться на беговой дорожке; вдыхая глубоко в воздух, когда он проталкивается через легкие. Когда мы дышим, кислород достигает жировых клеток, и чем больше кислорода потребляет наш организм, тем больше жира мы сжигаем. Другим средством полного удаления углекислого газа из организма и обеспечения максимального поступления кислорода в организм является попытка дышать через диафрагму и полностью сосредоточиться на своем дыхании. Еще один метод, разработанный тренером по бегу Budd Coates, - это техника ритмичного дыхания, основанная на шагах, выполняемых во время пробежки. Согласно этой методике, вы можете дышать через 3 шага и дышать через 2 шага, чтобы поддерживать баланс кислорода в вашем теле в равновесии.
4. Теперь часть вашей рутины
Как и во всех других упражнениях, непрерывность необходима для получения результатов на беговой дорожке. Создав еженедельное или ежемесячное расписание для своих тренировок, вы можете следить за сожженными калориями и уровнем развития и регулировать интенсивность тренировок в соответствии со своими распорядками дня. Регулярные условия работы очень важны с точки зрения укрепления состояния. Существуют исследования, показывающие, что регулярные бегущие кардиоры и упражнения на велотренажерах имеют положительные изменения при хронической боли. Помните, что если вы ищете способы похудеть быстрее, бег один или два раза в неделю не приведет вас к месту назначения. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок на беговой дорожке, вы должны запланировать как минимум 4 дня бега в неделю.
5. Достаточно Малейшего Расчета
Потеря веса это вопрос математики. Вы можете потерять вес, если вы сжигаете больше калорий из ежедневного списка диеты, другими словами, создавая дефицит калорий вам нужно создать. Так что если вы хотите сбросить лишний вес план диеты быстро, по крайней мере так же важно, как планирование гонки. планирование питания, чтобы сделать даст как здоровые привычки питания, которые позволят вам сделать и контроль веса. В основном при планировании гликемического индекса продуктов питания, пищевая ценность, она может создать намного более здоровую программу еды, обращая особое внимание на количество и сумму.
Возвращаясь к началу; придерживаясь ваш план диеты и бег на беговой дорожке, и можно быстро похудеть, обращая внимание на выше 5 пунктов.