Когда мы думаем о похудении, мы обычно концентрируемся на избавлении от жира на животе или бедрах, или думаем, как подтянуть наши ягодицы, но редко задумываемся, как уменьшить толщину наших рук.
Предлагаем вам комплекс из 5 упражнений, с помощью которых вы можете уменьшить жировые отложения в руках и укрепить все группы мышц рук.
Эти упражнения вы можете делать как дома, так и на работе. Вам понадобятся небольшие гантели, которые вы можете сделать себе из пластиковых пол литровых бутылок, просто наполнив их водой.
Упражнение №1.
Служит для укрепления бицепсов. Возьмите гантели в каждую руку, выпрямите руки, повернув гантели друг к другу. Согните руки в локтях на 90 градусов и снова выпрямите. Сделайте 20 повторов.
Упражнение №2.
Возьмите гантели в руки, руки выпрямите вдоль тела, прижмитесь локтями к талии, поднимайте гантели до уровня плеча, не отрывая локти от тела. Сделайте 20 повторений.
Упражнение №3.
Вытяните руки в стороны и делайте небольшие круговые вращения вперед в течение минуты. Не забывайте подтягивать живот. Затем смените направление вращения назад, тоже 1 минуту.
Упражнение №4.
Это упражнение служит для укрепления трицепсов. Возьмите бутылку обеими руками, поднимите руки вверх. Затем согнув в локтях, заведите их назад так, чтобы бутылка находилась за головой, между вашими плечами. Снова поднимите руки вверх, и повторите движения 20 раз.
Упражнение №5.
Соедините руки ладошками и до локтей вместе. Руки согнуты, локти на уровне подбородка. Тянитесь ладонями вверх, не разъединяя рук, одновременно втягивая живот.
Если вы будете регулярно выполнять эти упражнения, то руки ваши станут великолепно выглядеть, они похудеют и приобретут подтянутую, упругую форму. Но не забудьте, что вы должны делать эти упражнения 3-4 раза в неделю по 30 минут в день. Помните, что ключ к успеху - это настойчивость.
Если вас интересует тема, как похудеть и привести тело в хорошую форму, подписывайтесь на наш канал "Секреты здоровья". А также поддержите нас лайком 👍, чтобы получать известия о наших новых публикациях в ленту Дзена.