Иногда небольшие изменения в вашем образе жизни могут реально снизить вероятность сердечного приступа или инсульта. Попробуйте этот пошаговый подход.
1. Занимайтесь немного каждый день
Умеренная физическая активность снижает ваши шансы на сердечный приступ. Стреляйте в течение 30 минут упражнений, которые заставят ваше сердце биться как минимум 5 дней в неделю. Быстрая ходьба или плавание - это хороший выбор. В другие 2 дня делайте силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей.
Если у вас плотный график, разбейте упражнение на маленькие кусочки. Попробуйте 15-минутную прогулку утром и еще одну до обеда.
2. Установите разумную цель для потери веса
Если у вас избыточный вес или ожирение, вам не нужно худеть, чтобы снизить риск сердечного приступа или инсульта. Если вы потеряете от 5% до 10% своего веса, вы улучшите количество холестерина и снизите свое кровяное давление и уровень сахара в крови.
3. Прими лекарство от своего сердца
Это звучит как ежу понятно, но не пропускайте свои лекарства. Многие люди не принимают свои лекарства так, как сказал им их врач. Выясните, что удерживает вас от приема лекарств - это могут быть побочные эффекты, стоимость или забывчивость - и обратитесь к врачу за помощью.
4. Ешьте хорошо
Если вы придерживаетесь здоровой диеты, вы можете снизить риск сердечных заболеваний.
Наполните свою тарелку различными видами:
ВЫ МОГЛИ БЫ
- фрукты
- овощи
- Цельные зерна
- Рыба
- Диетическое мясо
Держитесь подальше от обработанных или приготовленных продуктов, которые часто содержат много соли и сахара. Они также заполнены консервантами.
5. Пейте немного алкоголя, но не слишком много
Если вы пьете, любой тип алкоголя помогает вашему сердцу, но будьте осторожны. Слишком много повышает риск высокого кровяного давления, сердечного приступа и инсульта.
Чтобы получить выгоду без риска, остановитесь на один напиток в день, если вы женщина, и два, если вы мужчина.
6. Ешьте немного шоколада
Пойдите для темного шоколада, и удостоверьтесь, что компоненты - по крайней мере 70% -ое какао. Он наполнен питательными веществами, которые помогают защитить ваш тикер.
Держите свои порции маленькими, чтобы вы не набирали вес и больше работали.
7. Не курите
Курение значительно повышает риск сердечных приступов и инсультов. Поговорите со своим врачом о том, как бросить курить. Вы также сделаете одолжение своим друзьям и семье, так как пассивное курение может также привести к болезни сердца.
8. Обратите внимание на ваши симптомы
Не просто надеюсь, что они уйдут. Обратитесь к врачу, если вы чувствуете что-то необычное, например, одышку, изменения ритма сердца или сильную усталость. Кроме того, следите за болью в челюсти или спине, тошнотой или рвотой, потливостью или гриппоподобными симптомами.