Как решить, какова ваша лучшая тренировка?
Пусть ваши цели упражнений и физическое состояние направляют вас.
Хотя беговые дорожки и эллиптические тренажеры предлагают много одинаковых преимуществ для упражнений, ваши цели и физическое состояние должны направлять вас. Вот несколько соображений, которые помогут вам решить, какая машина лучше для вас.
Выгоды
Оба устройства помогут вам улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость и похудеть. Они также обеспечивают возможность тренировки в помещении, когда погода не позволяет вам выйти на улицу. Оба легко доступны в спортивных залах, центрах отдыха и отелях, а некоторые модели достаточно доступны для домашнего использования.
Беговая дорожка лучше для построения плотности костной ткани. Воздействие ваших ног во время бега или ходьбы помогает стимулировать рост костей, что особенно важно, если у вас остеопороз. Настройки беговой дорожки также позволяют варьировать тренировку при ходьбе, пробежке, беге или изменении наклона. Беговая дорожка не требует особых инструкций или вообще не требует инструкций, поэтому людям с любым уровнем навыков будет легко пользоваться.
Эллиптические тренажеры уменьшают давление на суставы по сравнению с беговыми дорожками. Отсутствие воздействия полезно, если вам нужно защитить свои бедра, колени и / или лодыжки. Также легче бросить вызов себе с более высокой интенсивностью. Защита суставов - вот почему многие медицинские работники рекомендуют использовать эллиптические тренажеры вместо беговых дорожек при повторном введении упражнений после травмы или операции. Если вы чувствуете покалывание в ногах во время использования беговой дорожки, что является обычной жалобой, можете попробовать крутить педали назад. Если это не помогло, вы можете обратиться к врачу.
Потенциальные недостатки
Обе машины, если они не используются должным образом, могут привести к травмам от чрезмерного использования (что может произойти при любой повторяющейся физической активности и любом тренажере). Правильная обувь и механика тела, а также периодическое умеренное использование уменьшат вероятность получения травмы.
Начинающим может показаться, что привыкнуть к движению эллиптического тренажера немного сложнее, в то время как пользователи беговой дорожки должны сохранять правильное положение и темп, чтобы оставаться в середине ремня и избегать спотыкания на передней или боковой панели, или падения с задней части!
Советы по здоровым упражнениям
- Поочередно между двумя машинами. Разнообразие является привлекательным, и это может помочь минимизировать риск травмы чрезмерного использования.
- Начните с 10 минут на любой машине и наберите выносливость, увеличивая время и интенсивность.
- Для сердечно-сосудистых заболеваний, старайтесь в течение 150 минут в неделю умеренной интенсивности - или примерно 30 минут, пять дней в неделю. Вы должны поддерживать интенсивность не менее 10 минут на тренировку, чтобы получить максимальную пользу от ваших усилий.
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом тренировки.
Клиника эстетической медицины Юнимед