Сон играет важнейшую роль в жизнедеятельности человека. Его нехватка практически сразу отражается на организме, что приводит к ухудшению здоровья и снижению работоспособности. Поэтому важно знать, как сделать сон более качественным. Ниже – 5 советов.
Умеренное употребление кофеина
Согласно многим исследованиям, человеку желательно употреблять не более 0,4 г кофеина в сутки, что содержится примерно в 2-3 чашках американо. Также ученые не рекомендуют употреблять кофе более чем за 5 часов до сна. Переизбыток кофеина в организме может привести к повышенной раздражимости, мигрени и расстройствам желудка.
Меньше еды на ужин
Чем больше человек съедает пищи на ужин, тем хуже будет его сон. Это объясняется тем, что пищеварительная система попросту не успеет переварить всю пищу до начала сна. В результате сон человека будет нарушаться, что и снизит его качество. Поэтому диетологи и врачи рекомендуют на ужин съедать небольшое количество пищи, причем легкой.
Отказ от алкоголя
Алкоголь возбуждает нервную систему, которая и делает сон человека некачественным. Ни для кого не секрет, что алкоголь является вредным продуктом, и отказ от него положительно скажется на здоровье всех органов.
Следите за балансом воды
Недостаточное количество воды в организме может ухудшить ваш сон. Дело в том, что вода необходима абсолютно всем системам человека, в том числе и той, которая отвечает за сон. Однако не стоит пить огромное количество воды перед сном. Достаточно выпивать примерно 2 л. воды в течение суток. Также рекомендуется добавить в рацион продукты с высоким содержанием воды: огурцы, капуста, горошек, картофель, баклажаны и т.д.
Откажитесь от гаджетов
Перед сном рекомендуется полностью отказаться от гаджетов. Их использование приводит к уменьшению выработки мелатонина, который отвечает за регулирование суточных ритмов. К тому же, использование цифровых гаджетов перед сном ухудшает зрение и раздражает нервную систему, что еще больше усугубляет ситуацию.