Сейчас самые модные слова ЗОЖ. Здоровый образ жизни, который продлевает эту самую жизнь. А можно ли на пенсии вести здоровый образ жизни? Может на пенсии уже не нужно заниматься продлеванием жизни?Думаю, что это никогда не поздно. Вопрос только в том, хватит ли пенсии на ЗОЖ?
Еда - главное составляющее ЗОЖ. Мы едим, для того, чтобы жить. И от того, что мы едим, зависит то, как мы живем. Прописная истина. Попробую разобраться с едой для тех, у кого нет своего сада или огорода. Рекомендованное количество трапез - 4. Это традиционные завтрак, обед, полдник и ужин. Примерное меню ЗОЖ:
Завтрак:
Фрукт, куриная грудка из духовки с овощным салатом, чай.
Обед:
Фрукт, овощной суп, рыба на пару,
Полдник:
Творог или яблоко
Ужин:
Отварная или запеченная рыба с овощным гарниром
Прекрасное меню! Вопрос только в том, хватит ли пенсии на такое питание?
Подсчитаем примерную стоимость дневного рациона, умножим на 30 дней и ... вуаля!
Яблоки: в 1 кг 5-6 средних яблок, т.е. на 30 дней нужно 5 кг яблок. Если средняя цена 110 рублей за 1 кг, то в месяц только на полдник мы израсходуем 550 рублей.
Куриная грудка: половины, я думаю, хватит на завтрак, можно употребить вторую половину на ужин. Каждый день питаться ею не будешь, но через день возможно. Итак - 15 штук куриных грудок, если в среднем одна обойдется в 100 рублей (расчет: 350 г умножим на 280 руб.), то на 15 дней - 1500 руб.
Овощные салаты каждый день либо на завтрак, либо на ужин: 50 г помидор, 50 г огурца, 50 г свежей капусты. В среднем на один салат мы истратим 60 руб. с учетом применения растительного масла. Итого на 30 дней - 1800 руб.
Рыбу возьмем скумбрию, как самую полезную. Стоимость 1 кг рыбы самая разная, ориентируемся на 200 руб. Если порцию себе назначим в 100 г, то из 1 кг рыбы получится самое большое 8 порций, то на месяц нам хватит 4 кг рыбы. По стоимости составляет 800 руб.
Творог: определим порцию в 100 г. Если средняя стоимость творога 250 руб. за 1 кг, то в месяц мы истратим 750 руб. А так как в творог желательно добавить хотя бы 1 столовую ложку сметаны, то это еще плюс стоимость трех банок сметаны - в среднем 210 руб.
Овощные супы и овощные гарниры: морковь, капуста, лук, картофель, перец, стручковая фасоль и другие овощи. Если посчитать по 1 кг каждого овоща, то получим в среднем 500 руб.
Цены я брала в магазинах своего сибирского города в розничных сетях "Магнит", "Пятерочка", "Мария.ра", т.е. не самых дорогих магазинов.
И мы получаем в итоге: 6600 руб.
Это без учета стоимости хлеба, сахара, чая, кофе (кто пьет), жиров.
Учесть мои расходы за ЖКХ и прочие необходимые вещи - 4500 руб., то получаем 11999 руб. И это только на питание и проживание!
Вот и судите сами, может ли пенсионер вести ЗОЖ и правильно питаться?
А деньги на лекарства? А на проезд в транспорте? А на другие насущные проблемы? Я уже не говорю про одежду и обувь. А ещё про то, что иногда хочется выйти "в люди", ну там в театр, филармонию. Кстати, очень люблю нашу Кемеровскую филармонию. За сравнительно смешные цены можно сходить на концерт по абонементу. Послушать замечательную музыку и пение. Рекомендую.
Поистине, пенсионеры вынуждены жить по программе три Д: доживаем, донашиваем, доедаем.
Спасибо, что дочитали до конца. Подписывайтесь на мой канал