Что же такое БЖУ и как они нам помогут стать стройными? Вы наверно не раз задавали себе вопрос или сейчас так думали.
Многие при попытке в очередной раз похудеть садятся на известные разрекламированные диеты. Причем сразу скажу, не всегда реклама является объективной.
В настоящее время на просторах интернета много заманчивых диет и в большинстве случаев не бесплатно! Не задумывались почему? Это все очередной маркетинговый ход. В данном случае не буду подробно останавливаться на разрекламированных диетах (если Вам интересна данная тема пишите в комментариях и я обязательно напишу отдельную статью о современных диетах).
И так, как я сказал часть садится на диеты, другие покупают абонемент в фитнес центы и лишь малая часть задумывается о белках, жирах, углеводах (БЖУ), а это очень зря! Многие из Вас скажут изнуряющая тренировка, отказ в еде приводит к результату…,но к какому???? Ведь он длится короткое время, при этом приносит значительный вред Вашему здоровью. В то же время, те кто прежде чем начать худеть задумываются о БЖУ в действительности получают должный результат и на долгое время.
Как БЖУ помогают похудеть?
БЖУ в нашем организме выполняют разные функции. Одной из них является снижение избыточной массы тела, но чтобы этот механизм работал правильно, необходимо правильное соотношение. Иначе просто не будет результата или он будет отрицательным. Поэтому рекомендую использовать в своем рационе животного происхождения белки. Углеводы также необходимо кушать, но только медленные. Жиры в рацион питания добавляем в виде жирных кислот ненасыщенных.
Поговорим о полезных свойствах БЖУ.
Белки. Полезные функции белков для нас состоят в следующем:
1. Благодаря им организм тратит большое количество калорий. Они долго перевариваются, в результате этого мы длительное время остаемся сытыми, и отсутствует необходимость в перекусах.
2. Употребление белков в пищу в достаточном количестве обеспечивает нашу кожи эластичностью и предотвращает развитие растяжек после похудения.
3. Является регулятором инсулина и сахара в крови.
4. Способствует формированию мышечной массы и тем самым способствует расходу запасов жира, а мышечной массы.
5. Способствует замедленному метаболизму, тем самым предотвращая раннее старение
Продукты, которые содержат белок: использовать отварную грудку мяса индейки, либо курицы, морепродукты, обезжиренные или с низкой жирностью молочные продукты, мясо телятины, крольчатины, говядины, нежирную рыбу употребляет в виде минтая, тунца, горбуши, камбалы.
Жиры. Полезные функции жиров:
1. Осуществляют транспортную функцию.
2. Благодаря жирам наши происходит усвоения кальция костями 3. Источник энергии
4. Укрепляют иммунитет
Продукты, содержащие жиры, которые помогут нам для похудения: яйца, мясо, масло оливковое, орехи, нежирная рыба.
Углеводы. Полезные функции углеводов для нас состоят в следующем:
- Благодаря им развиваются наши мышцы
- Длительное время остается ощущение насыщенности
- Борется с депрессией
- Способствуют выведению токсинов
Продукты, которые содержат медленные углеводы: из овощей употребляем капусту, перец, помидоры; кабачки, шоколад, но только горький; зелень; экзотический фрукт такой как киви, вишню, мандарины яблоки; из каш пшеничную, овсяную, перловую.
Советую, также ознакомится с таблицами, (которые Вы сможете найти на просторах интернета) по содержанию БЖУ в конкретных продуктах.
Таким образом, если Вы правильно рассчитаете количество БЖУ которое необходимо именно Вам, тем самым составите правильное меню конкретно для себя, тогда достижение желаемого результата Вам обеспечено.