Несмотря на стремительное развитие медицины, количество больных растет из года в год. Около 75% болезней имеют психическое начало. Я думаю, это очевидно: высокий темп нашей жизни, растущая психологическая нагрузка, снижение физических упражнений.
Положительные установки - залог успеха
Я писал и ранее, в моих статьях, по поводу стресса, поэтому данную работу, я хотел бы посвятить исключительно практическому методу - аутогенной тренировке. Для тех из вас, кто о ней слышал, я задам вопрос - как часто и насколько правильно вы пользуетесь данным методом?
И так, если вы готовы меняться и избавляться, как от стресса, так и от болезней, которые могут у вас быть, метод Шульца действительно может вам в этом помочь.
Болезни вызываются отрицательными установками
Техника аутогенной тренировки основана на самогипнозе и внушении. Надеюсь данные слова вас не пугают, а наоборот, вдохновляют и восхищают, т.к. вы сможете менять свои внутренние установки: замотивировать себя, уменьшить или убрать боль, снять напряжение, избавиться от страха и т.д.
Для более продуктивного изучения данного метода могу порекомендовать книгу “Ханнеса Линдемана - Аутогенная тренировка”, которую можно найти на просторах интернета.
А теперь давайте приступим к самой тренировке.
1. Сядь или лягте в удобной позе. Если вы сидите, то примите позу Извозчика, как на рисунке ниже
Если вы лежите, то желательно принять форму тела, как на рисунке дальше
2. Сделайте 3 глубоких вдоха, задержите дыхание на 6 секунд и начните медленно выдыхать. Выдох должен быть не менее 7 секунд.
3. Начните проговаривать про себя следующий текст.
- Я абсолютно спокоен. Моя рука очень тяжелая, очень тяжелая, тяжелая (2 раза).
- Я абсолютно спокоен.
- Моя рука очень теплая, очень теплая, теплая (2 раза).
- Сердце бьется спокойно и ровно, спокойно и ровно (2 раза).
- Дыхание совершенно спокойное, совершенно спокойное и равномерное. Мне дышится свободно (2 раза). Я абсолютно спокоен.
- По солнечному сплетению разливается тепло, разливается тепло(2 -3 раза). Я абсолютно спокоен.
- Лоб приятно прохладный, приятно прохладный, прохладный (2 раза). Я абсолютно спокоен.
- Затылок приятно мягкий и теплый, мягкий и теплый (2-3 раза).
После чего дайте себе несколько внушений. К примеру - “Сегодня у меня все будет получаться легко и просто” (3 -5 раз) или “Я всегда соблюдаю спокойствие и расслабленность” и т.д.
Важно говорить то, чего вы хотите достичь, но в настоящем времени, так, как будто оно у вас уже есть! Вы должны верить в то, что вы говорите, остальное доверьте своему разуму.
Уделяйте тренировке по 10 минут в день и понаблюдайте за собой через 30 дней. Что в вас изменилось?