Найти в Дзене
Transformacia.online

Избавляемся от напряжения - Аутогенная тренировка


Несмотря на стремительное развитие медицины, количество больных растет из года в год. Около 75% болезней имеют психическое начало. Я думаю, это очевидно: высокий темп нашей жизни, растущая психологическая нагрузка, снижение физических упражнений.

Положительные установки - залог успеха

Я писал и ранее, в моих статьях, по поводу стресса, поэтому данную работу, я хотел бы посвятить исключительно практическому методу - аутогенной тренировке. Для тех из вас, кто о ней слышал, я задам вопрос - как часто и насколько правильно вы пользуетесь данным методом?

И так, если вы готовы меняться и избавляться, как от стресса, так и от болезней, которые могут у вас быть, метод Шульца действительно может вам в этом помочь.

Болезни вызываются отрицательными установками

Техника аутогенной тренировки основана на самогипнозе и внушении. Надеюсь данные слова вас не пугают, а наоборот, вдохновляют и восхищают, т.к. вы сможете менять свои внутренние установки: замотивировать себя, уменьшить или убрать боль, снять напряжение, избавиться от страха и т.д.

Для более продуктивного изучения данного метода могу порекомендовать книгу “Ханнеса Линдемана - Аутогенная тренировка”, которую можно найти на просторах интернета.

А теперь давайте приступим к самой тренировке.

1. Сядь или лягте в удобной позе. Если вы сидите, то примите позу Извозчика, как на рисунке ниже

Поза извозчика
Поза извозчика

Если вы лежите, то желательно принять форму тела, как на рисунке дальше

Поза лежа
Поза лежа

2. Сделайте 3 глубоких вдоха, задержите дыхание на 6 секунд и начните медленно выдыхать. Выдох должен быть не менее 7 секунд.

3. Начните проговаривать про себя следующий текст.

  • Я абсолютно спокоен. Моя рука очень тяжелая, очень тяжелая, тяжелая (2 раза).
  • Я абсолютно спокоен.
  • Моя рука очень теплая, очень теплая, теплая (2 раза).
  • Сердце бьется спокойно и ровно, спокойно и ровно (2 раза).
  • Дыхание совершенно спокойное, совершенно спокойное и равномерное. Мне дышится свободно (2 раза). Я абсолютно спокоен.
  • По солнечному сплетению разливается тепло, разливается тепло(2 -3 раза). Я абсолютно спокоен.
  • Лоб приятно прохладный, приятно прохладный, прохладный (2 раза). Я абсолютно спокоен.
  • Затылок приятно мягкий и теплый, мягкий и теплый (2-3 раза).

После чего дайте себе несколько внушений. К примеру - “Сегодня у меня все будет получаться легко и просто” (3 -5 раз) или “Я всегда соблюдаю спокойствие и расслабленность” и т.д.

Важно говорить то, чего вы хотите достичь, но в настоящем времени, так, как будто оно у вас уже есть! Вы должны верить в то, что вы говорите, остальное доверьте своему разуму.

Уделяйте тренировке по 10 минут в день и понаблюдайте за собой через 30 дней. Что в вас изменилось?