1.Первое что нужно сделать - оптимистично настроиться! У Вас обязательно все получится!!!Далее, необходимо поставить цель.Подумайте, сколько вы действительно хотите сбросить. Если Вам необходимо похудеть на много, то разбейте цель на более мелкие части, например: «Я буду худеть по 3 кг в месяц до весны» - тогда вам будет легче контролировать процесс.Помните, что здоровая потеря веса составляет не более 1-1,5 кг веса тела в неделю, а следовательно, около 4-5 кг в месяц.
2.Здоровое, рациональное питание.
Диета для похудения без здорового питания не имеет смысла.Нужно обеспечить организм необходимым количеством витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов, присутствие которых гарантирует бесперебойную работу различных процессов в нашем организме. Благодаря этому мы будем выглядеть здоровыми и сияющими.
3.Необходимо ввести здоровые перекусы между приемами пищи.
У Вас не будет упадка сил и энергии ни днем ни вечером. Если вы хотите сжечь жир и предотвратить его отложение, вам необходимо стабилизировать уровень сахара в крови. Для этого вы должны есть каждые два-три часа. Это предполагает введение здоровых перекусов до и после обеда. Голодание, отказ от еды или строгие диеты на самом деле позволяют довольно быстро похудеть, но эффект будет не долгим. Килограммы, которые вы теряете, это прежде всего вода и мышечная ткань. Когда вы значительно сокращаете количество употребляемой пищи, организм воспринимает ее как период голодания и переключается на более экономичный режим работы - замедляет обмен веществ и накапливает столько же калорий, сколько и жира - чтобы пережить период голодания. Потеря мышечной массы - худшее, что вы можете сделать.
4. Пейте больше воды между приемами пищи, за 20-30 минут до каждого приема пищи. Вы также можете пить травяные чаи и овощные соки. Если вы занимаетесь спортом, пейте еще больше.Исключением являются сладкие газированные напитки (которые следует полностью исключить из своего рациона), фруктовые соки, чай и кофе.
5.Начните с супа
Ешьте суп перед основным блюдом. Исследования показали, что благодаря этому вы быстрее почувствуете сытость.
6.Выясните, в чем истинная причина вашего лишнего веса.
Употребление нездоровой пищи часто вызвано стрессом, скукой, одиночеством, гневом, депрессией и другими чувствами. Стоит научиться справляться с этими эмоциями без еды, это будет способствать длительному поддержанию нормальной массы тела.
7.Есть нужно медленно, не торопясь, тщательно пережевывая пищу
Чувство сытости наступает примерно через 20 минут, поэтому люди, которые едят быстро, обычно едят намного больше, чем им необходимо.К тому же, организм плохо переваривает пищу и это может вызвать несварение желудка, вздутие кишечника и образование газов.
8.Не ешьте перед телевизором!Человек увлекается и съедает намного больше.Необходимо сосредоточиться, есть осознанно и не торопясь!
9. Больше двигайтесь! занимайтесь спортом! Чаще ходите пешком!
10. Не ходите в магазин за продуктами, когда вы голодны. Человек не осознанно покупает больше продуктов.
Съешьте что-нибудь перед выходом, составьте список покупок и придерживайтесь его.
И на последок хочется сказать, любите себя такими какие Вы есть!Вы уже уникальны и прекрасны!