Путанный жизненный опыт позволил мне сделать несколько выводов про то, как вернуть себя в форму.
* Регулярность. Пусть немного, пусть даже 20 минут в день -- помогут включиться телу и сформировать привычку. Однажды наступит момент, когда вы начнёте получать удовольствие от спорта - эндорфины и все такое, и отлынивать станет труднее, ибо все время будет казаться, что чего-то не хватает.
* Для того, чтобы позаниматься, необязательно идти в спортзал - если дома есть коврик, гантели и мячи, можно сэкономить массу времени.
* Ни в коем случае не стоит заниматься «самолечением» - то есть делать упражнения, не понимая, как правильно. А значит, на первое время вам все равно понадобится тренер. Не жадничайте, возьмите индивидуальную тренировку: тренер проверит правильность выполнения упражнений, таким образом, вы не «убьёте» колени во время приседаний, а на силовых упражнениях «включите» необходимую группу мышц.
* Консультация доктора необходима, особенно если у вас есть подозрения в том, что у вас не в порядке позвоночник, суставы, сердце - нужное подчеркнуть.
* Долой фанатизм!!! Если вбряцаться сразу в интенсив, вы охренеете на первых же днях и возненавидите занятия - учитывайте свой уровень подготовки и здоровье.
* Тот же совет относится и к другим ограничениям. Если вы запретите себе сразу все, то в 90 процентах случаев сорвётесь, а к срывам привяжется чувство вины. Отказываться от условно "вредных" продуктов нужно постепенно: сначала сладкое, через неделю мучное, потом молочное или жирное (хотя я против таких отказов).
* Слушайте себя! В йоге исповедуется принцип «ахимши» - ненасилия над собой. Если не можете делать три круга -- делайте два, сокращайте время повторов, только тогда занятие будет в кайф.
* Исповедуйте здравый смысл!!! Определите свои первоначальные границы и только потом их раздвигайте. И научитесь отличать лень от плохого самочувствия. Это важно!
На этой неделе мы с моим тренером убрали из рациона добавленный сахар. Кубики на пузе сами себя не сделают.
Автор: Наташа Олесик
Купить дигитальную версию журнала
* для айфонов:
https://itunes.apple.com/us/app/lilit-international/id705416190?l=lv&ls=1&mt=8
* для Андроида: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.magdisplay.lilitint