Внезапно охватывающий всё тело страх, навязчивые мысли и напряжение во всём теле - это и есть паническая атака. С кем она может произойти и как от нее избавиться?
Что такое панические атаки
Довольно частое заболевание, которое можно встретить сейчас, где угодно и у кого угодно. Это внезапно нахлынувшее чувство страха, которое берётся неизвестно откуда. Тот, кто не переживал ни разу такое состояние, вряд ли поймёт, о чём идёт речь. В голову начинают лезть разные пугающие мысли (навязчивые мысли), из-за этого может разболеться голова и вызвать приступ мигрени. Также довольно часто от страха у человека начинает болеть живот и сводить мышцы, порою начинаются мышечные судороги. Некоторых людей бросает то в жар, то в холод, постоянно хочется пить, а порой появляется тошнота. И всё это может возникнуть буквально за несколько минут: только что человек был весёлым, здоровым и жизнерадостным, а зашел за угол или присел, и мысли накатили, а откуда-то внезапно возникший страх взял вас в заложники.
Чувства, возникающие при приступе ПА:
- потеря контроля над ситуацией и над собой;
- сильное сердцебиение;
- ком в горле;
- сухость во рту;
- приступы удушья из-за нехватки воздуха;
- страх за свою жизнь;
- частая смена температуры тела: то бросание в жар, то ощущение озноба;
- сбитое дыхание;
- страх за всё и перед всем;
- напряжение и судороги мышц во всём теле;
- желание куда-либо спрятаться;
- неутолимая жажда;
- переутомление во всём теле;
- головная боль;
- помутнение сознания;
- симптомы инфаркта миокарда.
Причины возникновения ПА
Таких причин может быть много, но есть и основные, такие, например, как:
- социальная незащищённость (острое восприятие негатива извне);
- постоянное переживание из-за собственного здоровья;
- довольно часто в этом виноват и сидячий образ жизни, без занятий спортом или физических нагрузок;
- страхи детства, которые нам никто не помог побороть в детском возрасте, и они периодически возвращаются к нам, хотя мы уже совсем большие и взрослые (с такими страхами нужно работать);
- страх может возникнуть и из-за новой ситуации, которую вы ещё никогда не переживали в своей жизни;
- потеря контроля над какой-либо ситуацией;
- пессимистические мысли, только в негативном свете;
- довольно частые депрессии и стрессы на работе;
- страх перед переменами в жизни, боязнь взглянуть в будущее;
- частая бессонница;
- нездоровое и неправильное питание (переедание, алкоголь, довольно частое употребление кофе и т.д.)
Как побороть самостоятельно этот недуг?
Паническая атака – это страх, вызванный какой-либо фобией. Здесь важно выяснить причину страха, чего человек боится, тогда будет понятно, как его лечить. Бывает, у человека возникает сразу несколько страхов, которые нужно непременно проработать и по возможности свести их все на нет.
Часто используемые методы борьбы с ПА:
- успокоительные лекарства,
- гипноз,
- иглоукалывание,
- массаж,
- занятия спортом,
- медитация (любой способ расслабления),
- отдых дома или выезд на море или в санаторий,
- контрастный душ,
- общение,
- лечение других заболеваний.
Важно понимать, что все наши страхи идут из нашей головы, всплывают из подсознания, и здесь важно не поддаваться этим мыслям, а перевести все наши чувства в этот момент на тело. Так как мысли нереальны, то и страх, охвативший всё наше тело, не будет представлять собой ничего реального, только лишь выдумка нашего подсознания, не больше. Значит, стоит попробовать побороть этот недуг самостоятельно.
Как только негативные мысли и чувство страха начинают вас охватывать, сразу же чертите мысленно линию между вашими плохими мыслями и самим собой. То, что находится в вашей голове и пугает вас, совершенно не должно волновать вас как человека, находящегося здесь и сейчас.
Снять напряжение с тела поможет контрастный душ, попеременно в течение 10 минут, включайте то горячую, то холодную воду и поливайте себя душем с головы до ног. Также снять напряжение поможет самомассаж, при очередном приступе медленно массажируйте уши, плечи, шею и пальцы рук.
Побороться с этим недугом поможет и медитация, которая научит вас находиться в постоянном состоянии покоя. Практика правильного дыхания, поможет укрепить нервную систему и настроить себя на правильный жизненный лад. Поможет вам и йога-терапия, так как она прекрасно умеет снимать напряжение с определённых участков тела.
Панические атаки одолевают человека не всё время, а изредка, поэтому лучший способ борьбы с ними – тетрадь, в которую вы будете записывать все свои страхи, сомнения и мысли. После очередной такой атаки вы будете точно знать, чего вам есть смысл бояться, а какие страхи совершенно пусты и беспочвенны.
Чаще всего во время ПА человек пытается бороться с этим приступом, гонит мысли из головы, не хочет думать, а после страх возвращается. Большинство врачей уверены, что с ПА не нужно бороться, надо позволить ей случиться, нужно пропустить весь страх через себя, и только после этого он пропадёт из вашей жизни.
С панической атакой можно и нужно бороться, правда, это дело не одного дня. Только сила воли, твёрдость характера, осознанность и самоконтроль помогут вам в борьбе с этим заболеванием. Важно понимать, что оно не смертельно и навредить вам не может, всему виной – ваша голова. Научитесь контролировать свои мысли в своей, и найдете ответы на вопросы ваших страхов, а от ПА не останется и следа!