Советы о том, как добиться спокойного сна.
Ваш партнер храпит так громко, что вы можете услышать его в двух комнатах? В вашем доме может быть героический храп.
Героический храп, когда храп настолько громкий, что вы можете услышать его через стены. Такой храп не является признаком суперсилы, но он бывает очень раздражающим - и это может сигнализировать о серьезном состоянии здоровья. Многие пациенты, которые громко храпят, часто имеют обструктивное апноэ сна
Важно понимать, что храп может быть не просто раздражающим шумом. Это может быть связано с обструктивным апноэ во сне, что является серьезной проблемой, которую, возможно, необходимо решить.
Медицинские риски
Синдром обструктивного апноэ во сне связан с частыми нарушениями дыхания в течение ночи из-за обструкции дыхательных путей. Обструктивное апноэ во сне - это серьезное заболевание, которое может стать серьезным риском для здоровья. Без лечения апноэ во сне может создавать повышенный риск развития инсульта, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.
При остановке или замедлении дыхания во время сна могут происходить долговременные изменения, связанные с проблемами сердца, кровообращением и работой мозга.
Храп также может вызывать нарушения сна и эпизоды бодрствования. Эти нарушения могут помешать мозгу войти в восстановительную стадию быстрого сна, что приводит к проблемам с настроением, памятью и концентрацией.
Если вы подозреваете, что у вашего партнера апноэ во сне, вы можете попытаться контролировать характер сна храпящего. Признаки опасности - эпизоды апноэ, которые длятся более 10-20 секунд.
Важно, чтобы ваш супруг обратился к врачу, если вы подозреваете слишком сильный храп или обструктивное апноэ во сне.
Как уменьшить храп
В общем, храп возникает вследствие вибрации мягких тканей гортани и глотки, когда непроизвольно расслабляется мягкое нёбо и язычок, обусловленной особенностями анатомического строения человека.
Избыточный вес, заложенность носа, дыхание через рот во время сна и употребление чего-либо успокаивающего перед сном - например, алкоголь или лекарства - могут увеличить вероятность храпа. Мужчины также более склонны к храпу.
Чтобы уменьшить риск храпа, предлагаем следующие советы:
- Избегайте алкоголя и седативных препаратов перед сном
- Если у вас есть аллергия, лечите ее; примите лекарство от аллергии или используйте назальный стероидный спрей для улучшения воздушного потока через нос
- Спите на своей привычной стороне
Если все остальное не помогает, врачи могут назначить специальные стоматологические устройства для отделения тканей в задней части гортани. Существуют также различные методы для укрепления мягкого неба, которые могут помочь уменьшить храп.
