Продолжаю тему лёгких, но очень эффективных упражнений для обретения идеального тела и укрепления здоровья в целом.
Всего одно упражнение, а прорабатывает сразу две зоны тела- живот(мышцы пресса) и укрепляет мышечный каркас позвоночника для ровной осанки и красивой шеи.
Это упражнение как и любое другое нужно начинать с лёгкой разминки и разогрева мышц. Особенно прорабатываем шейную зону - можно сделать лёгкие вращения, повороты и наклоны головой.
Как разогреть все мышцы перед тренировкой всего одним упражнением можно посмотреть здесь:
Помним всегда, что для достижения результата важна регулярность.
Выполняем по-возможности каждый день, либо через день,
постепенно увеличивая количество подходов.
Итак, начнём упражнение:
1. Для выполнения упражнения нужно выбрать твердую горизонтальную поверхность. Важно, чтобы под головой не было опоры. Мышцы должны быть максимально расслаблены.
2. Руки вытягиваем вперёд, ноги при этом держа вместе.
3. На выдохе приподнимаем прямые ноги и руки, стараемся максимально прогнуться (по силам).
4. В таком положении необходимо продержаться 10 сек. (с каждым днём увеличиваем время подхода до 3 минут)
5. Отдыхаем несколько секунд, ровно дыша.
6. Повторяем 3-5 раз (смотрим по возможностям организма, но с каждым днём необходимо увеличивать количество подходов).
В заключение хочу добавить, что с первого раза не должно сразу получиться максимально прогнуться - это абсолютно нормально. Постепенно Ваши мышцы и связки натренируются.
Повторяйте каждый день и Вы увидите прекрасный результат!
Ещё больше полезных упражнений и советов Вы можете увидеть на моём канале;) Подписывайтесь