Работающая женщина не может расслабиться практически весь день. Действия её "расписаны" по минутам. Порой в рабочем режиме некогда даже перекусить. Как же выполнять вовремя срочную работу и не допустить ущерба себе, любимой?
Настроение задаёт утро. После лёгкой зарядки разбудите обмен веществ стаканом сока апельсина или грейпфрута (в нём много кальция, укрепляющего кости и зубы, поддерживающего сердечно-сосудистую систему, он помогает похудеть).
Для завтрака выбирайте еду с высоким содержанием нерастворимых волокон. Это может быть бутерброд с ржаным хлебом, мюсли, разбавленные молоком. Хорошо вмешать в мюсли тёртую морковку, в которой достаточно каротина, чтобы поддерживать в норме зрение, сохранять память и задерживать старение организма.
В течение рабочего дня необходимы перекусы - большие перерывы в приёмах пищи могут принести вред.
Припасите на рабочем столе яблоко. Калорий от него мало, а польза большая: выводит вредные вещества, образующиеся при контакте с облучением или химическими компонентами, при работе на компьютере и просто при нездоровом кишечнике.
4-5 грецких орехов - норма на день от холестерина.
Обезвоживание приводит к вялости, головной боли, перепадам настроения. Пусть на столе стоит маленькая бутылочка или стакан с чистой водой - за день организму нужно примерно полтора-два литра жидкости. В этот объём войдёт чашечка крепкого зелёного чая. Известно его антиоксидантное действие, он содержит аромамасла и витамины. Эффект почувствуете скоро: он придаст бодрости, сделает ясными мысли, очищает от ядов. Норма на день - 3 чайных кружки.
Заехав за продуктами после работы, купите хлеб с отрубями, в нём есть клетчатка, минералы и другие полезные вещества. Рис берите коричневый, неочищенный. Изрядная доза витамина B1 поддержит ваш "мотор" и нервную систему, снимет раздражение.
Придя домой, не спешите сразу на кухню. Выпейте немного воды, полежите на диванчике минут 20 , подложив под уставшие ноги валик. Поверьте: вы успеете отдохнуть и чуть снизить напряжение дня. Отдых часто снимает и зверский аппетит, одолевающий нас после работы.
Готовьте на вечер овощи (любые, скажем. картофель в мундире, цветную капусту) и рыбу на пару. Это не требует вашего постоянного присутствия и занимает мало времени.
Чтобы поддерживать оптимальный уровень йода, добавляйте к любому гарниру морскую капусту.
Ешьте столько, сколько хочется, но не чрезмерно. Детям тоже положите посильные порции. Не доедайте за ними! Ужинайте сидя за столом. Трапеза на ногах ведёт к заметному превышению нормы.
Перед сном примите тёплое молоко с мёдом. Кальций из молока сохранит кости и зубы, а мёд поможет заснуть и ... сохранить молодость.