Всякий раз, когда я вижу, как малыш или маленькое животное спит в нелепой позе, маленькая часть меня становится ужасно ревнивой. Не потому, что я хочу быть маленьким ребенком или пушистым котенком. Потому что я хочу наслаждаться таким же отдыхом!
У меня было много проблем со сном несколько лет назад. Благодаря большому количеству экспериментов и небольшой помощи от некоторых очень крутых экспертов, я смог взять на себя ответственность за свой сон и научиться не просто спать, но и найти настоящий отдых.
На первый взгляд, большинство советов, перечисленных ниже, покажутся вам знакомыми. Они простые, простые способы лучше спать. Это нормально, если вы видели их раньше. Вопрос в том, применяете ли вы их на практике с тех пор, как видели их в последний раз?
Хм?
Если нет, давайте попробуем еще раз и, возможно, поспим лучше уже сегодня вечером!
1. Изучите свою позу для сна
Ваша «поза для сна» - это положение, в которое вы всегда перемещаетесь , прежде чем заснуть. Если я не очень устал, я проведу некоторое время на спине, животе или по другому сценарию, пока не захочу спать. Затем, как только мне хочется спать, я перехожу на бок и начинаю заниматься спальным делом. Как только вы узнаете свое положение для сна, вы можете сразу перейти в него, как только вы ложитесь в постель. Сделайте несколько глубоких вдохов, расслабьтесь, и ваше тело решит, что пора спать, и вы сразу же будете пускать слюни на подушку.
2. Создайте ритуал сна
В отличие от вашего утреннего ритуала , ритуал сна - это несколько вещей, которые вы всегда делаете перед сном. Вы чистите зубы (так и должно быть), слушаете какую-нибудь любимую песню или растягиваетесь перед сном на несколько минут? Выясните, что помогает вам расслабиться, и возьмите за привычку делать эти вещи каждый раз, когда вы планируете спать. Вскоре вы обнаружите, что легче отдыхать, даже в обстоятельствах, которые в противном случае могли бы держать вас в сознании, потому что ритм вашего ритуала сна усыпил вас в расслабленном состоянии.
3. Постройте «кокон» сна
Пожалуйста, не начинайте раскручивать шелк и укладываться спать. Если вы действительно можете сделать это, ваши проблемы намного больше, чем просто недостаток сна! (Спят ли пауки? Кто-нибудь?) Вам следует попробовать создать «кокон» тишины и прохладной темноты, который облегчит вам сон. Немного поэкспериментируйте с затычками для ушей или наушниками с шумоподавлением, чтобы нейтрализовать шумных соседей, кондиционер или вентилятор, а также затемненную шторку, чтобы уличные фонари не мешали вам спать по ночам. Вы знаете свою ситуацию лучше всего. Теперь оптимизируйте её, чтобы вы могли спать лучше!
4. Эксперимент с дремотой
Вы могли бы пойти на крайний случай и попробовать многофазный сон (был там, очень трудно начать, довольно весело, когда у вас начался паз), что является лишь дремотой. Я бы порекомендовал что-то еще в духе быстрого сна кошки днем, когда вы чувствуете усталость. Дрёма не работает на всех. На самом деле, вам может быть труднее спать по ночам! Самый простой способ узнать, сработает ли дневной сон, чтобы помочь вам лучше отдохнуть, - это попробовать вздремнуть на выходных и посмотреть, как вы себя чувствуете после этого. Спите около 30 минут, и вы сможете избежать дискомфорта от долгого сна. Всегда есть кофеин , но это может противоречить следующему совету.
5. Пропустите кофе ближе к вечеру
Если кофеин может воздействовать на вас в течение 8 часов после употребления, подумайте, стоит ли пить кофе ближе к вечеру? Пропустите кофеин в пользу полного стакана воды и нескольких минут аэробных упражнений. Вам не нужно надевать фиолетовый купальник и танцевать в коридоре. Несколько лестничных маршей в вашей обычной одежде должны сделать свое дело.
6. Поддерживайте график сна
«Вставайте в одно и то же время каждое утро и каждый вечер ложитесь спать в одно и то же время», - говорит клиника Майо . Шутки в сторону. Жизнь редко позволяет такую роскошь, как постоянный график сна! Если вы не один из немногих, кто может составить свой график во сне, постарайтесь сохранить время сна и бодрствования в течение часа от среднего значения. Например, если вы можете ложиться спать с 11 часов вечера до полуночи и просыпаться с 7 часов утра до 8 утра, то несколько минут, отданных или взятых каждый день, не будут проблемой в долгосрочной перспективе.
7. Идите прямо в постель, когда вы устали
Вы знаете, что происходит, когда вы начинаете чувствовать себя уставшим ,но решаете не спать в течение нескольких минут, отвечая на электронные письма: вы получаете второе дыхание и заканчиваете тем, что вы досматриваете очередное видео с YouTube в 3:00 и страдаеье за него на следующий день. Довольно! Если вы в течение часа от вашего нормального времени сна, вы чувствуете усталость, то сразу ложитесь спать и пытайтесь уснуть. Все остальное - пустая трата вашего времени и будущей производительности.
8. Спите на чистом постельном белье, которое вы любите
«Любовь» может быть слишком сильным словом. Трудно найти кого-либо, кроме продавца матрасов, который увлечен матрасом. Это не значит, что ваши постельные принадлежности не имеют значения. Кому не нравится запах и ощущение свежих чистых простыней? (Опусти руку. Это отвратительно.) Посмотри и на свою подушку. Если она старая, а набивка уже выпадает, возможно, пришло время побаловать себя новой.
9. Тренируйся рано, не ешь поздно
Два совета в одном? Что за трюк! Есть люди, которые могут заниматься спортом прямо перед сном, и это не влияет на их сон. Если вы один из них, хорошо для вас. Если нет, подумайте о том, чтобы делать зарядку, когда вы встаете утром, как здоровый способ начать свой день с начала. Упражнения, как ни удивительно, могут также помочь вам справиться с усталостью, которую вы чувствуете, сидя в офисном кресле целый день. Отвернись от кофе и двигайся! Вы можете ассоциировать прием пищи с ощущением сонливости из-за «углеводной комы», которую вы получаете после плотного обеда. Отдохните и сосредоточьтесь на расслаблении. Возможно, бокал вина? Это было бы хорошо.