Мы рекомендуем каждый раз тренируя мышцы - вносить все новые и новые упражнения. Не давайте вашим мышцам привыкать к нагрузкам - и тогда вы очень быстро начнете видеть результат. Сегодня мы расскажем вам о нестандартных упражнениях - которые позволят взорвать ваш рост!
Прежде всего - вы должны понимать из чего состоят ваши мышцы спины. Если приводить упрощенную схему - то мы имеем всего 6 группы мышц.
При формировании красивой и рельефной спины, вы должны всегда задумываться о том - какие мышечные группы у вас развиты хорошо, а какие отстают.
Тяга нижнего блока широким хватом
Упражнение очень схоже с обычной тягой, за одним лишь исключением. В этом варианте мы используем широкий гриф, который обычно используется в верхней тяге.
Вам необходимо использовать максимально широкий хват - это позволит задействовать широчайшие мышцы спины и при этом выключит из работы бицепс и плечи. Старайтесь выполнить 4-5 подходов по 10-12 повторений в каждом
Пуловер на обратной, наклонной скамье
Очень интересное упражнение - которое позволит вам одновременно проработать и грудь и спину. Многие спортсмены на протяжении последних лет 15 спорят на тему - является ли это упражнение изолированным или базовым? В нашем случае - это не критично - куда важнее, что это упражнение позволяет не только проработать рельеф спины, но и визуально увеличить ширину спины. При выполнении - если вы остановитесь в верхней точке на уровне глаз - вы исключите из работы грудь, при полной амплитуде - грудь будет работать в полную силу.
Тяга штанги за один конец
Зачем тянуть штангу, да еще и за один конец? Возможно многие пока еще не понимают ценности данного упражнения, но поверьте - оно позволит быстро и эффективно прокачать низ спины. Очень важный момент - держите локти максимально к корпусу, не старайтесь их развести. Так же обращаем ваше внимание - спина должна быть прямая, не скручивайте ее.
