Лишний вес, как всегда, подкрадывается незаметно. Один праздник, другой, немножко лени и злосчастные килограммы тут как тут.
Если говорить о диетах, то они заставляют отказываться от каких-то видов продуктов, что не всегда является правильным, так как организму в таком случае может быть недостаточно определённых витаминов, аминокислот и тому подобных веществ, которые содержатся именно в этих продуктах.
Главный принцип похудения один: нужно потреблять с пищей и напитками энергии меньше, чем расходуешь её. Всё просто.
1. Замещение. Не секрет, что мы привыкли периодически перекусывать или "попить чайку". Каким бы ни был небольшой перекус, но он является поступлением энергии в организм. Да и чай мы пьём обычно с чем-нибудь... В данном случае всё это можно заменить несколькими глотками обычной воды. Не стоит, конечно, пить её литрами. Сделайте, не торопясь, несколько глотков, смакуя каждый из них, и желание перекусить уйдёт.
2. Вредный продукт. Нам старательно внушали ранее, что жир и жирные продукты являются наиболее калорийными и именно от них стоит отказаться в первую очередь. Конечно, если Вы решили похудеть, нужно ограничить потребление жирных продуктов, но не они являются главным накопителем лишнего веса. Быстрее всего в подкожную жировую клетчатку переходят потребляемые нами углеводы! Поэтому именно их потребление следует ограничить до минимума: сахар (чистый углевод), конфеты, торты, пирожные и так далее.
3. Удар по калориям. Можно не только ограничить потребление калорий, но и усилить их сжигание. Метод прост: увеличение физической активности. Причём совсем не обязательно бежать на фитнес или в зал атлетической гимнастики. Ограничьте себя в пользовании лифтом, общественным транспортом, автомобилем. Больше передвигайтесь пешком. Так четыре-пять автобусных остановок, пройденных пешком, по расходу энергии могут переплюнуть иную тренировку в спортзале. При сидячей работе как можно чаще вставайте из-за стола и, если это возможно, проделывайте несколько несложных упражнений. Проявите смекалку в вопросе повышения физической активности!
4. Пилим! Самый верный способ решения проблемы. Накладываем в тарелку свою обычную порцию, а теперь смело половину убираем. Думаете не наедитесь? Попробуйте. Старайтесь есть медленнее, смакуя вкус и помня, что центры мозга не успевают за челюстями, и сигнал о насыщении слегка запаздывает. Примерно минут на пятнадцать. Так что стоит чуть-чуть по времени растянуть удовольствие принятия пищи и половинная порция будет в самый раз.
Обязательно помните о принципе: "Не навреди". Не стоит сбрасывать вес очень резко, чтобы не нанести вред здоровью. Важны постепенность и постоянство.
И, конечно же, самых лучших результатов можно добиться, используя все, или хотя бы несколько, из перечисленных методов.