Лишний вес является большой проблемой для современного общества. Обездвиженность, сидячая работа, неправильное питание, все это приводит как к лишнему весу, так и серьёзным проблемам со здоровьем. Далеко не у каждого может быть возможность посещения спортивного зала, это происходит по разным причинам: недостаток средств, нехватка времени, зал далеко расположен и так далее. Но найти несколько минут дома для того, чтобы привести себя в форму вполне реально.
В процессе похудения спорт и питание являются двумя важными составляющими. Подключив один фактор, но совершенно забыв про другой, эффекта не будет.
Избавление от лишнего веса – это комплексный процесс. Поэтому первое, что необходимо сделать, это пересмотреть рацион питания. Необходимо исключить жирную и тяжелую пищу, фастфуд, хлебобулочные изделия и т.д. Правильное питание — это не жесткий отказ от определенных продуктов, это сбалансированная система. Желательно, чтобы в течение дня было пять приемов пищи, три из которых основные, а два просто перекусы. В основные три приема пищи необходим белок, это могут быть нежирные виды рыбы или мяса, тушеные либо приготовленные на пару или на гриле, также на завтрак можно употреблять яйца. На гарнир крупы или овощи. Завтрак желательно начинать с овсянки, запаренной кипятком. В нее можно добавить мед, сухофрукты или орехи. Два перекуса в течение дня, должны быть небольшими, это могут быть фрукты, орехи, нежирный йогурт или творог. Приемы пищи должны быть раз в 2-3 часа. Также не стоит забывать про воду, которую нужно выпивать порядка двух литров в день.
Кроме питания нужно добавить комплекс упражнений. В домашних условиях можно и даже нужно выполнять ряд упражнений. Для сброса лишнего веса необходимы кардионагрузки. Это может быть бег, велосипед, прыжки. Для утреннего бега нужно только желание. Бег - это очень эффективный и доступный вид спорта в любых условиях. Также необходимо делать растяжку до и после тренировки, чтобы тело было подготовленным. Дома достаточно лечь на пол, на спину, закинуть ноги на стену, прижав плотно к стене ягодицы и пытаться максимально достать до пола прямыми ногами. Регулировать растяжку можно самостоятельно, должно быть чуть-чуть больно, но терпимо. Также необходимо включить в комплекс упражнений приседания, выпады, планку, отжимания, скручивания. Эти простые упражнения знакомы каждому со школы и не требуют специальной подготовки и инвентаря. Этот комплекс можно выполнять дома ежедневно перед телевизором, за просмотром любимой передачи. Такой комплекс упражнений, вместе с пробежкой, займет максимум час времени.
Чтобы эффективно убрать лишний вес можно добавить косметические процедуры, в виде антицеллюлитных обертываний и самомассажа проблемных зон.
Эти простые рекомендации помогут прийти к нужному результату и поддерживать тело в форме. Главное в процессе похудения регулярность и контроль над собой.
Если есть сильное желание привести себя в форму, то все обязательно получится даже в домашних условиях без помощи специалистов.