Пять минут до выхода за кафедру для того, чтобы сделать доклад. И вроде бы все готово, но почему-то дрожат ноги. Важная встреча с новым человеком, который по фотографиям очень обаятельный, а по отзывам людей - вообще душка. Но сердце бьется так сильно, что вот-вот выпрыгнет наружу. С вами такое было? Если да, то поздравляю вас, вы стесняетесь!
Кто-то стесняется очень сильно и теряет дар речи в определенные моменты. У меня, например, в студии есть девочка, которая не может говорить в группе больше трех человек - сильное стеснение мешает ее социализации. В результате она имеет тройку по литературе, так как это все-таки устный предмет.
Кто-то почти победил внешние признаки стеснительности, но все равно она внезапно возникает в самый неподходящий момент. Один знакомый, публичный человек, КВНщик со стажем, стеснялся обращаться в магазинах к продавцам. Поэтому всегда уходил без покупок, если только продавец не начинал с ним диалог первым.
Стеснительность - чувство дискомфорта в социальных ситуациях.
Как же возникает этот дискомфорт и почему он мешает жить человеку полноценно? Стеснительность возникает тогда, когда человек излишне концентрируется на своих внутренних негативных ощущениях, зацикливается на комплексах и тревожных мыслях. Ключевая мысль, с которой все начинается звучит так: "А что, если..." А дальше идет процесс потери внимания. Очень сложно решать какие-то вопросы, когда внутри тебя происходит целая битва.
Но стеснительность вовсе не врожденная черта характера, а, значит, с ней можно и нужно бороться! Давайте рассмотрим пути решения этой проблемы.
Уверенность в себе - это то, без чего стеснительность не победить. Посмотрите на себя со стороны, оцените положительно свои достижения, вспомните свои явные победы и начните уже собой гордиться!
Разберитесь в каких ситуациях вы стесняетесь больше всего. Вам некомфортно звонить по телефону незнакомым людям? Или вас смущает то, когда вас публично хвалит начальство? Или вам просто неуютно в компании большого количества людей? Выпишите эти ситуации на бумагу и рассортируйте по степени стресса, который возникает у вас в этих ситуациях. Возьмите наименее травматичные и постарайтесь проиграть их несколько раз - чтобы выработать в себе привычку. Навык общения и контактов тренируется только одним способом - общением и контактами. Если вы стесняетесь звонить по телефону и ходите в себе это победить, то другого способа, кроме как "начать звонить", не существует. И я вас уверяю, на пятидесятый звонок в незнакомую организацию вы поймете, что больше не испытываете никакого дискомфорта в телефонных разговорах.
Концентрация на собеседнике, а не на себе, тоже очень помогает перестать стесняться. Смотрите на партнера, пытайтесь понять его эмоциональное состояние, расшифровать невербальные знаки - и у вас просто не останется времени на то, чтобы стесняться!
Нельзя сравнивать себя с другими, хоть и очень хочется. Сравнивать себя можно только с самим собой на других жизненных этапах. Наблюдайте за другими людьми, изучайте их, но не оценивайте! Научитесь принимать окружающих такими, какие они есть. И тогда вы сможете с легкостью принять самого себя.
Можно подсмотреть у других их способы коммуникации. Что у них хорошо получается? Выпишите это на бумагу и проанализируйте: зачем человек так делает? Можете ли вы делать тоже самое? Да-да, успешную чужую модель поведения можно и присвоить на время, пока своя не появится. Все-таки это лучше, чем ничего. Наблюдая за людьми, вы скоро поймете важность зрительного контакта и рукопожатия, например.
Стеснительность - форма напряжения, поэтому вам стоит серьезно задуматься о тренировке умения расслабляться быстро. Способов - масса. Это и специальные техники дыхания, и напряжение мышц с последующим резким сбросом, да и многое другое. Почувствовав приближение волны стеснения, вы просто можете начать делать знакомое упражнение. Если это дыхательная гимнастика, например, или что-то подобное, то вы сможете расслабиться быстро и незаметно.
Нам кажется, что вам будут интересны эти статьи:
Будь собой!
Энергетическая гимнастика.
Голосовой зажим.
Как победить страх публичных выступлений?