Как давно доказано и не однократно проверено тренировки в любом возрасте необходимы каждому человеку, иначе наш организм начинает ломаться и накапливать повреждения. Слабые мышцы спины приводят к травмам позвоночника, лишний вес убивает колени, а отсутствие нагрузок и растяжек в тазовом суставе к заболеваниям органов малого таза.
Для того, что бы избежать проблем со здоровьем в любом возрасте показаны физические нагрузки и сейчас не идет речь о занятиях с большими весами в тренажерном зале, а о тренировках которые каждый способен сделать дома.
Простая тренировка поможет сохранить мышечную массу, избавит от лишнего жира, приведет гормональный баланс в норму и вообще сделает вас сильнее и выносливее во всех смыслах.
Тренировку необходимо начинать с разминки и подготовки мышц и суставов к нагрузкам. Выйдите на улицу и побегайте 7-12 минут, если нет возможности выполните бег на месте дома, а после как вас учили в садике и школе подготовьте суставы выполняя махи, вращения и наклоны.
1 Отжимания с широкой постановкой рук 3х10-12
2 Приседания 3х15-20
3 Отжимания на трицепс 3х8х12
4 Подтягивания обратным хватом 3х8-12
5 Выпады в сторону 3х6-10
6 Пресс скручивания 3х10-15
После всех упражнений нужно выполнить заминку она помогает мышцам быстрее восстанавливаться.