Сильный хват - немаловажное качество для многих видов спортивной деятельности и не только. Например, без сильного хвата не обойтись спортсменам силовых видов спорта, борцам, бойцам смешанных единоборств и даже боксерам. Да и в жизни сильная хватка может пригодиться для различного рода задач. Как развить сильный хват, укрепить мышцы предплечий, связки и сухожилия кисти? Об этом и пойдет речь в сегодняшней статье.
1 способ
Первое и одно из самых рабочих упражнений - это вис. Вис может быть как на обычном турнике, так и на специальных расширителях. Кроме того, существуют всевозможные приспособления для виса, вроде специальных подвесных шариков, на которых можно как висеть, так и подтягиваться.
Выполнять вис следует в нескольких подходах(2-3) на максимально возможное время, до того момента, пока ваши пальцы сами не разожмутся, и вы вынужденно не спрыгните с турника. Со временем, когда вам уже будет легко висеть довольно продолжительно время (2-3 минуты) - можно будет подвешивать дополнительный вес и висеть с ним.
2 способ
Еще одно замечательно упражнение - т.н. "прогулка фермера". Выполняется оно следующим образом: в обе руки берутся тяжелые гантели, гири, блины от штанги, либо сами штанги и удерживаются до отказа, при этом можно как стоять на месте, так и ходить, чтобы создавать дополнительную нагрузку на удержание.
Не забывайте также про прогрессию нагрузок в этом упражнении. Если прежний вес вы начали удерживать без проблем - берите более большой, и так далее.
3 способ
Есть такое полезное приспособление, как эспандер кистевой. Эспандеры бывают разной нагрузки, один сожмет даже ребенок, другой не сможет осилить даже взрослый мужчина с немалой силой рук. Подберите для себя несколько эспандеров: один легкий(для разминки), второй потяжелее(который сможете сжать примерно на 6-10 повторений) и третий самый тяжелый, его нужно будет использовать для однократного сжатия и удержания на максимум. Хорошим вариантом будет эспандер с регулировкой силы сжатия, такой заменит все 3 требуемые эспандера.
По поводу того, как работать с эспандером: можно выполнять упражнения и на удержание, и на многократное сжимание в одну тренировку, а можно раздельно, как вам больше нравится.
И в заключение хотелось бы сказать, что тренировать силу хвата каждый день нет необходимости. Профессионалы делают тяжелую тренировку хвата лишь раз в неделю, плюс около 2-х поддерживающих легких тренировок в рамках этой недели, этого будет вполне достаточно. И в очередной раз повторю: залог выдающихся результатов - регулярность и дисциплина. Желаю вам сильного хвата для нужных вам целей!
Если статья оказалась для вас полезной - покажите это, поставив лайк, а также подписывайтесь на Спортивный Channel, чтобы не пропустить новые интересные статьи на тему спорта!