Скандинавская ходьба. Что это?
Недавно со мной произошёл такой случай: иду по улице, никого не трогаю, как вдруг вижу - на обгон пошла бабушка. Да не простая бабушка, а боевая! В каждой руке по палке, спортивный костюм, на волосах бандана. Немного разговорились про скандинавскую ходьбу. И так:
Доступность - главный плюс скандинавской ходьбы. Спортсмены занимаются интенсивно, поддерживая себя в форме.
Пенсионеры укрепляют здоровье, ведут активный образ жизни.
Взять тот же бег - множество противопоказаний. Травмы, избыточный вес, проблемы с легкими. У скандинавской ходьбы есть только одно противопоказание: предписанный врачом постельный режим. Если вас беспокоит боль в ногах, ежедневная прогулка с палками - идеальный вариант.
При занятиях скандинавской ходьбой задействовано 90% мышц! Для сравнения, бег нагружает до 45% мышечного корсета.
Как начать?
Сперва нужно подобрать палки для ходьбы. Делятся они на два типа: телескопические и монолитные. Для тех кто только начинает - больше подойдут телескопические. Вы сможете регулирование размеров для ходьбы, удобно складывать в машину. И самое главное - их просто продать, ведь не нужен определённый рост, подходят всем.
Высота палок
Формула зависит от темпа ходьбы: от 0.66 при малом, до 0.7 при интенсивном. Это число мы умножаем на свой рост и получаем рекомендуемую длину палок.
Техника ходьбы
Движение нужно начинать одновременно ногой, и противоположной ей рукой. Опора переходит с пятки на носок.
Самое главное правило - работайте руками. В них должно ощущаться напряжение. Передвигаться нужно как бы на четырёх конечностях, распределяя 80% нагрузки на ноги, 20% на руки.
Всё! Никаких сложностей и затруднений. Просто ходите по округе и любуйтесь своим городом с огромной пользой для здоровья.
