Интервальное голодание привлекло много внимания, как способ сбросить вес и чувствовать себя лучше. Все виды такого голодания придерживаются одной и той же концепции: ешьте в течение определенного времени каждый день, остальное время вы ничего не потребляете, кроме воды.
Один из самых популярных видов интервального голодания является метод 16: 8.
Что такое интервальное голодание 16: 8?
При этом типе голодания можно принимать пищу 8 часов в сутки, без ограничений по калорийности. В течение 16-часового периода голодания вы должны пить только воду.
Какое время работает лучше всего?
Период приема пищи с 7:00 до 15:00 - наиболее благоприятный. Биологические часы организма готовятся к употреблению пищи в начале дня. Контроль уровня сахара в крови лучше по утрам и ухудшается в течение дня. Таким образом, организм лучше воспринимает пищу в первой половине дня.
Работает ли голодание 16: 8?
Согласно недавнему исследованию в области питания и здорового старения, когда 23 взрослых, страдающих ожирением, ели с 10:00 до 18:00 в течение 12 недель, они съели примерно на 350 калорий в день меньше, чем в другой группе . Они также потеряли несколько килограм и увидели падение их систолического давления (верхнее число).
Длительный период без еды, переводит организм в режим сжигания жира и ограничивает выбросы сахара в кровь. Это означает, что вы предотвращаете скачки сахара в крови, которые вызывают голод. Еда, ограниченная во времени, также контролирует аппетит путем снижения уровня гормона голода грелина.
16: 8 лучше, чем другие виды интервального голодания?
Все зависит от вас.
Что, если вы думаете, что можете ограничить свое время отведенное на питание, пробуйте! Можете принимать пищу 7,6,5 и даже 4 часа в день. Но важно найти комфортный для себя график.
Лучшая диета - это та, которой вы можете придерживаться, а это значит, которая вписывается в ваш распорядок дня. Если вы уже склонны обедать в раннее время, то 16: 8 может отлично подойти. Но для некоторых людей прекращение приема пищи к 18:00 может оказать негативное влияние на их социальную жизнь.
Экспериментируйте и подстраивайте диету под свой распорядок.
Просто помните: хотя вам не нужно отслеживать свои калории во время еды, вы не должны позволять себе много вредной еды. Придерживайтесь в основном здоровых продуктов с минимальной обработкой, таких как нежирные белки, сложные углеводы и много фруктов и овощей. Что касается порций? Ешь, пока не будешь доволен!
Наконец, имейте в виду, что интервальное голодание не для всех.
16: 8 не для вас, если вы используете инсулин, когда-либо имели расстройство пищевого поведения, беременны или планируете забеременеть.
Всегда говорите с врачом, прежде чем начинать интервальное голодание, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.
Спасибо, что дочитали! Подписывайтесь на канал, если понравилась статья!