Многие люди расстраиваются, что не помнят своих снов. Или что их сны слишком скучны и нелепы. Или, наоборот, невыносимо страшные. Это можно исправить. Оказывается, видеть сновидения – это навык, который может развить каждый. Нужно только приложить немного усилий и воспользоваться некоторыми приемами. Натренировавшись, вы сможете видеть те сны, которые захотите и научитесь мастерски ими управлять. Мы подготовили список техник для реализации осознанного сна и рассказали, почему это интересно и безопасно.
Осознанный сон - это когда ты просыпаешься, но все еще остаешься во сне. Звучит странно, но это так. В таком сне вы можете контролировать, что с вами происходит, и создавать желаемую картинку и ситуацию. Впервые этот термин был введен Фредериком ван Эденом в 1913 году.
Во время перехода в стадию осознанного сна в обычном сне все меняется: вы перестаете быть под контролем своего подсознания, а начинаете контролировать процесс самостоятельно. Свобода фантазии в ваших руках : можно летать на единороге, быть королем или преступником, сниматься в Голливуде или встречаться с кинозвездой.
Конечно, не с первой попытки вам удастся полностью срежиссировать свой сон, но какие-то моменты контролировать получится. А вообще, осознанное сновидение может длиться час и более.
Как же научиться видеть подконтрольные сны?
1. Записывайте сны
Это самая важная вещь в этом списке. Если у вас даже не получится выполнять что-то другое, делайте это. Положите возле кровати любой блокнот и записывайте все, что помните после сна. Ни в коем случае ни на что не отвлекайтесь – сразу все вылетит из головы. Чем больше деталей вы запишете, тем больше подробностей у вас отложится в голове к следующей ночи. А вы начнете по чуть-чуть контролировать сон.
2. Продумайте сон
Перед тем, как идти спать, подумайте, что бы вы хотели увидеть, и визуализируйте это в голове. Сконцентрируйтесь на чем-то одном и прокручивайте это, пока не уснете. В сочетании с конспектированием снов этот прием поможет вам организовать все больший контроль над своим состоянием в царстве Морфея.
Вам также будет интересно: Что говорят о вашей личности ваши фантазии и мечты
3. Проверка реальности
В течение дня регулярно спрашивайте себя, не спите ли вы. Можете даже навести будильник для этого важного дела на каждый час, например. Механизм этой техники основан на гипотезах, что бодрствующие переживания отражаются во сне. Проверка реальности (сканирование окружающей действительности), проводимая на протяжении дня, может превратиться в сны и послужить толчком к осознанным сновидениям.
4. Мнемоническая индукция
Когда вы просыпаетесь утром, вы находитесь в странном промежуточном состоянии между бодрствованием и сном. У вас могут появляться образы сновидений, но вы уже как бы проснулись.
Есть шанс сосредоточиться на этом образе и погрузиться в него, но пока тело засыпает, разум нужно удерживать в состоянии бодрствования. Такая техника лучше всего работает, когда вы спите днем или просыпаетесь среди ночи.
5. Самовнушение
Советуют в кровати ложиться на спину, по максимуму расслабиться и уговаривать себя, что этой ночью вы увидите осознанный сон.
6. Прерывание сна
Если вы просыпаетесь ночью или рано утром, заставьте себя подняться и походить какое-то время по квартире (от 30 минут до часа). Можете посмотреть в окно, попить воды, помедитировать – любое занятие, которое не позволит вам заснуть, но и не взбодрит окончательно. Затем нужно вернуться обратно в постель и «вызывать» осознанные сновидения.
7. Йога сна
У тибетцев есть целый арсенал приемов для работы со снами. Советуем ознакомиться с тибетскими йогами сна и практиками осознанных сновидений.
8. Внешняя стимуляция
Это техника подходит для быстрых сновидений. Например, днем можете погрузиться в кресло, взяв в руку что-нибудь тяжелое. Когда вы уснете, ваша рука расслабится и отпустит этот предмет. Вы проснетесь и сможете быстро пометить все, что вам приснилось. Так экспериментировал даже Сальвадор Дали.
Преимущества осознанных сновидений:
Осознанные сны могут повысить вашу уверенность, помочь преодолеть стеснительность или справиться с горем. Вы можете спроектировать во сне ту ситуацию, которая вам страшна или беспокойна, и проиграть ее. После того, как во сне вы попробуете, например, выступить с презентацией, в реальности вам будет сделать это уже значительно легче.
Методы, с помощью которых можно создать осознанные сновидения, обычно требуют не очень большой практики, но награды приятные – подконтрольные сны открывают нам новые миры, дарят другой опыт, развивают воображение.
Осознанные сны активируют мозг так же, как и бодрствующая жизнь. Например, если вы работаете над какой-то математической задачей во сне, ваше левое полушарие работает в одинаковой степени, как и днем. Если вы поете, то активируется ваше правое полушарие. Если вы, например, приседаете во сне, ваше сердцебиение учащается. Результаты вашей ночной активности сохраняются и в течение дня.
Также читайте: Эти открытия приподнимут завесу тайны над поведением человека
Врачи работают с осознанными снами, чтобы стараться вылечить у пациентов посттравматическое стрессовое расстройство. Немецкие ученые используют такую практику для повышения внимания и работоспособности у спортсменов. Актеры, изобретатели, художники, писатели и музыканты все чаще практикуют осознанные сны, чтобы повысить творческий потенциал.
Не забудьте подписаться на наш канал в Дзене, чтобы полезные статьи были всегда под рукой!
Еще больше интересного на сайте Flytothesky.ru
Читайте также:
Как осознанные сны могут повлиять на вашу жизнь?