Время 23:19, в одной руке - сочный бургер, в другой - смартфон. Листаю паблик ВКонтакте «40 кг», худею. Записи в паблике вроде: похудей без усилий, питайся правильно, стань фитоняшей. Клево! Начинаю завтра. Откусываю смачный кусок бургера. Вкусно.
В соцсетях и журналах авторы статьей про похудение говорят все просто:
1. Сиди на диете.
2. Сбалансировано питайся.
3. Занимайся спортом.
Проще некуда - поел сельдерея, попил Эвиан, попрыгал на тренажере, хоп и ты Анджелина Джоли вперемешку с Джессикой Альбой или Бред Питт. Авторы забывают, что не у всех железная воля - трудно за день-два бросить привычки и начать новое.
Учту ошибки этих авторов и на своем опыте расскажу, как сбросила 20 кг.
Я не могла похудеть в течение года потому что:
- ленивая,
- не хотела отказываться от вкусной еды;
- при каждой попытке похудеть начинались срывы, а за ними угрызения совести;
Лень vs спорт. Fight!
Без занятий физическими упражнениями не похудеешь. Главная задача: победить лень и начать тренить.
Занялась йогой: успокаивающая музыка, медитация. Круто. Утро субботы - в эйфорическом состоянии кручусь в разнообразных позах.
Воскресенье - ночью точно били кочергой. Грущу на диване.
От друга получила совет, хочешь тренироваться, сначала:
- подбери упражнения по физическим данным - если ты не Шварцнеггер не тягай сразу по 300 килограмм;
- трень регулярно;
Слушаю совета - лучше. Лень напоминает о себе. Нахожу альтернативу, когда лень тренить:
1. Гуляю
2. Катаюсь на велосипеде
3. Занимаюсь домашними делами.
Профит! Не нужно себя заставлять и пыхтеть на коврике для йоги, а нагрузка идет.
Вывод:
Подбирай упражнения по физическим данным - мышцы не болят, связки не растягиваются.
Трень регулярно - войдет в привычку, вес уходит быстрее, кожа не обвисает.
Не хочешь тренироваться - гуляй, катайся на коньках, танцуй.
Еда.
Приступаем к диете:
- прочь шоколадный торт, уходи бигмак, прости-прощай жаренная картошечка,
- убрать сахар и соль,
- избавиться от стратегических запасов майонеза и кетчупа.
Перейти на рацион диеты:
- гречка,
- рис,
- зеленые яблоки,
- вареная куриная грудка,
- фасоль,
- треска.
Переход с вкусного на полезное неожиданно произошел легко. Помогла замена:
Сахар - мед,
Соль - специи и лимонный сок,
Майонез - натуральный йогурт 2%,
Кетчуп - томатная паста.
Срывы и угрызения совести
99,9% попыток похудеть заканчивались провалами - начинались срывы. Тазами поглощала еду, корила себя и так по кругу. Проблема - не в поедании запретного, а в угрызениях совести. Но мир не рухнет, если я съем торт или жареную курицу.
Как решила проблему:
1. С удовольствием ела вкусности.
2. Не корила себя, за отступ диеты, со следующего дня начинала с того места, где остановилась.
3.Наеденные калории сжигала: йога, гантели. Лень тренить - пошла на прогулку, покаталась на велосипеде.
Итог:
Минус 20 кг и 8 размеров одежды. Проблема не в диетах и физических упражнениях, а в лени и в привычке жрать.
Советы:
Не тренируешься – гуляй по парку;
Вместо сахара – мед;
Вместо соли – черный перец;
Сорвалась – ешь с удовольствием, но начни завтра начни, где остановилась;
Главное:
Результат не будет сразу – не тормози, продолжай.