1. Ты всегда злишься.
Конечно, немного мышечной болезненности после особенно напряженной тренировки абсолютно нормально, особенно если вы новичок в упражнениях или переключаете свою рутину. Но если вы регулярно тренируетесь, вы не должны постоянно чувствовать боль. В зависимости от группы мышц, вы всегда должны дать вашим мышцам 24 до 48 часа для того чтобы взять между встречами тренировки, и если вы все еще чувствуете боль, то возможно вы перетренировались. По мнению Университета Райса, "перетренированность лучше всего можно определить как состояние, в котором спортсмен неоднократно подвергался стрессу, тренируясь до такой степени, что отдых больше не является адекватным для восстановления."Постоянная мышечная болезненность, более частое заболевание или частые травмы - все это физические симптомы перетренированности. К счастью, восстановление простое — просто расслабьтесь на несколько дней!
2. Ты постоянно уставший или угрюмый.
Настроение, депрессия и усталость также указывают на то, что вы, возможно, перетренированы. Большинство из нас слышали, что физические упражнения должны сделать нас счастливее, благодаря приливу эндорфинов — стресс-боевого химического вещества — в мозге. (Интересный факт: эндорфины также помогают вам не замечать боль от упражнений. Спасибо, мозг!) Однако эти эндорфины также сопровождаются кортизолом, гормоном стресса. И когда уровень кортизола остается высоким в течение длительного времени, это сказывается на психическом здоровье.
3. Ваш сердечный ритм ненормален.
Один из лучших способов оценить, были ли вы перетренированы, - это проверить частоту сердечных сокращений. Если проверить свой пульс в покое утром, и если он выше своего нормального уровня, то Вы уже понимаете, что тело не готово к тяжелой тренировке в этот день. Это один из лучших способов оценить вашу готовность к тренировкам.Университет Райса отмечает, что более низкий,чем обычно, сердечный ритм также может указывать на перетренированность. Готовы поэкспериментировать с этим методом? Попробуйте ежедневно измерять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, чтобы понять, что для вас нормально.
4. Вы все время напряжены.
Если после нескольких дней стука в асфальт вы не сможете наклониться и поднять с тротуара пенни, не скрипя коленями, возможно, пришло время немного расслабиться. Если ваше тело не имеет надлежащей подвижности, вы создадите дисфункцию в вашей схеме движения. Другими словами, выполнение одних и тех же действий снова и снова (бег, езда на велосипеде, подъем) без надлежащего восстановления приведет к травме.
5. Твоя моча темно-желтая.
Да, мы должны были поговорить об этом. В то время как большинство людей больше осознают необходимость оставаться гидратированными во время тренировки, многие из нас начинают заниматься, когда мы уже обезвожены. Моча - это легкий признак того, что мы слишком обезвожены, чтобы начать тренироваться. Обычно люди просто перед сном пьют несколько стаканов воды, и утром не пьют ничего кроме кофе. Думаете, вы можете регидрировать во время тренировки? Боюсь, что нет. Для восстановления организма даже после легкого обезвоживания требуется не менее 45 минут.
Надеюсь Вам было интересно)
Также Вы можете заказать у нас разработку сайта любой сложности, просто нажмите здесь.
Читайте нас, следите за обновлениями, подписывайтесь и ставьте лайки!)