Что делать, чтобы быстро заснуть и не просыпаться ночью? У нас есть несколько способов сделать это.
Вы когда-нибудь слышали о гигиене сна? Это хороший ночной сон и быстрый сон. Посмотрите несколько способов всегда быть отдохнувшими.
1. Спальня - это место для сна
Относитесь к спальне только как к месту, где вы спите. Возьми телевизор из этого. И никогда не работай в постели. Перед сном проветрите помещение и обеспечьте надлежащее увлажнение воздуха. Спасибо тем
2. Когда мечта не хочет приходить
Постарайтесь заснуть в течение 15 минут после сна. Если это не работает, не поворачивайтесь из стороны в сторону, считая баранов. Встаньте и позаботьтесь, например, о чтении. Но избегайте телевизора и компьютера, которые излишне просыпаются. Ложись снова, когда чувствуешь усталость.
3. Запрограммируйте свое тело
Составьте график, к которому вы привыкнете к телу. Ложись спать и всегда вставай одновременно. Не делайте исключений на выходные и праздничные дни. Ваше тело будет принимать более или менее часовые различия в расписании дня. Укладка в выбранные дни значительно позже, чем обычно, перестройка тела.
4. Вечерний ритуал
Если вы хотите без проблем заснуть, вам нужно около получаса перед сном, чтобы избавиться от ежедневного стресса. Сделайте здоровые привычки, которые предшествуют сну. Это может быть расслабляющая ванна или чтение книг. Но избегайте смотреть телевизор и работать на компьютере!
5. Упражнения с головой
Физическая активность - один из способов хорошо выспаться ночью. Лучше всего заниматься утром. Однако избегайте физических упражнений примерно за 3 часа до засыпания.
6. Поймать солнечные лучи
Нравится нам это или нет, но наше тело регулирует солнечные лучи. Рассвет - это признак того, что пора просыпаться, и в пасмурные дни мы становимся сонными. Сразу после пробуждения откройте жалюзи, а затем попробуйте сделать небольшую прогулку. Непосредственно перед сном приглушите все огни в спальне и, при необходимости, закройте шторы. Это поможет вам быстрее уснуть!
7. Избегайте стимуляторов
Во второй половине дня избегайте кофеина, стимулирующего стимуляторы. Он содержит не только кофе, но и нотку или кока-колу. Алкоголь также не способствует сну. Вы можете спать быстрее после него, но вы проснетесь ночью. Сигареты тоже плохо работают. У курильщиков нарушенная и гораздо более короткая фаза глубокого сна. Все потому, что никотин стимулирует и стимулирует организм.
8. Проконсультируйтесь с врачом
Временные проблемы со сном могут случиться с кем угодно. Иногда они вызваны большим стрессом и проблемами повседневной жизни. Однако, если они сохраняются дольше, вам следует обратиться к врачу.
Подписывайся на канал чтобы не пропустить множество полезной информации! Ставь лайк, если информация для тебя оказалась полезной.
А также читайте:
4 совета о том, как выбрать покрывало
Как легко почистить помидор?
4 необычных способа использования роликов для чистки одежды
7 советов, как выбрать хороший утюг
5 способов чистки и ухода за позолоченными украшениями