Есть много правил, соблюдая которые, можно обеспечить себе крепкий и здоровый сон каждую ночь. Конечно, «подобрать удобную кровать», «не есть на ночь», «избегать стрессов» и т.п. – это прекрасные советы, с которыми трудно поспорить.
Но давайте будем реалистами! Мы живем в мире, полном стрессов, ходим на работу, подстраиваемся под графики, стараемся успевать не только работать, но и отдыхать, заниматься семьей, детьми, домом. И подобных советов всегда либо недостаточно, либо следовать многим из них нет никакой возможности. Вообще, современный человек очень занят, и такое времяпрепровождение как сон у него далеко не на первом месте. Но, тем не менее, сон нужен, а от качества сна напрямую зависят и самочувствие, и работоспособность.
Если вы давно и не мечтаете о возможности выспаться среди рабочей недели, то в вашем распоряжении есть выходные, и хотя американские ученые доказали, что для полноценного физического и эмоционального отдыха человеку нужно как минимум три выходных дня, а не два, попытаться все же можно. Для этого, кстати, не обязательно спать субботу и воскресенье напролет, ведь когда-то нужно еще успевать жить, здесь вопрос скорее в качестве сна, а не в его продолжительности. Итак, впереди выходные, и самое время испытать наши советы на деле.
В первую очередь, для сна нужно создать соответствующие условия: обзавестись плотными шторами, чтобы утреннее солнышко не стало для вас естественным будильником; проветрить комнату; выбрать спальные принадлежности в соответствии с температурой в спальне и т.д.
Но самое главное, нужно помнить о том, что у сна есть свои враги, которые могут испортить даже самую тихую и спокойную ночь.
Во-первых, алкоголь. Если вы действительно хотите выспаться после рабочей недели, то не стоит перебарщивать с алкогольными напитками. Они, конечно, могут способствовать быстрому засыпанию, но уже через час-два сон станет тревожным и прерывистым, а на утро вы будете чувствовать себя разбитым.
Во-вторых, гиподинамия. Великое заблуждение, что день, проведенный на диване перед телевизором, позволит отдохнуть. Скорее всего, после такого дня вам будет трудно уснуть, а сон не принесет желаемого удовлетворения. Обязательно старайтесь гулять, лучше это делать перед сном, небольшая прогулка на свежем воздухе активизирует кислородный обмен, что улучшает протекание нервных процессов, а также восстановительных процессов организма. Не говоря уже о том, что спокойная прогулка снимает накопившееся напряжение. Вообще, в меру активно проведенный день гарантирует вам крепкий и здоровый сон ночью.
Очень часто самым главным врагом сна оказываются наши собственные мысли. Если вы ворочаетесь с боку на бок и никак не можете уснуть, вспомните: сегодняшний день закончился, и все, что вы не успели сделать или обдумать, вы обязательно успеете завтра, и лучшее, что вы можете сделать сейчас – это хорошенечко выспаться.
Важно не засиживаться допоздна, даже если утром не нужно рано вставать, давно доказано, что самым эффективным является сон до полуночи. И, конечно, всегда внимательно слушайте свой организм, в то же время, не позволяйте ему лениться, ну… только если совсем чуть-чуть.
В действительности, эти советы очень просты, и предлагают лишь внести незначительные изменения в привычный режим, но уже после первых таких выходных вы почувствуете прилив сил, и это позволит вам во всеоружии начать новую трудовую неделю.