Самый частный вопрос, который мы получаем от худеющих: "какие лучше подходят для сжигания жира - кардио или силовые". Как ни странно, вопрос на данный ответ четкий (а не как обычно :) ) и простой.
Давайте разбираться.
Как вообще горит жир?
Итак, для того, чтобы похудеть, нам нужно высвободить жир и клеток, в которых он хранится, и пустить его в кач-ве топлива (энергии) на благое дело.
Логично, что для этого нужно, чтобы в теле появился дефицит энергии. Тогда организм выбрасывает в кровь особые ферменты и гормоны, которые транспортируются по кровотоку к жировым клеткам и высвобождают жир из жировой клетки.
Как создать дефицит и что делать дальше?
Вам нужно какое либо движение: при чем мы имеем ввиду и спорт, и простую ходьбу, и дыхание. Т.е. при помощи нагрузки и дефицитной калорийности рациона мы создаем нехватку энергии.
Когда жир будет высвобожден, он транспортируется вместе с кровью к мышце, где он "сгорит" в митохондриях, «электростанциях» человека.
Что кроме жира может восполнить дефицит энергии?
Наш организм - это удивительная, тщательно продуманная система, которая, разумеется, не может так рисковать и довериться только одному источнику "силы".
Для этих целей служат:
1) жир;
2) гликоген;
3) фосфаты.
Если вы хотите узнать, как конкретно работают механизмы использования того или иного источника энергии, то читайте нашу статью
Какие тренировки лучше подходят для похудения?
Организм не сжигает только жир или только гликоген! Он, в зависимости от потребностей в энергии в настоящий момент времени, регулирует использование данных источников энергии, выбирая то один, то другой.
Чисто технически, именно жир сжигается в состоянии, близком к полном покою: организм в состоянии покоя на 90% обеспечивается энергией за счет жиров. Так что низко- и среднеинтенсивное кардио наиболее «жиросжигательно» чисто технически.
А чем выше интенсивность, тем больше задействуются в кач-ве энергии углеводы, то есть силовая расходует гликоген.
Но важно понимать, что для похудения нам параллельно, что тратится во время нагрузки: углеводы или жиры. Главное, сколько в сумме за некоторый промежуток времени энергии было потрачено.
Поэтому для этих целей вы можете выбирать любую активность, которая вам по душе, включая плаванье, неспешные прогулки или фитнес.
Если потрачено будет больше, чем получено, то дефицит в конечном итоге будет ликвидирован за счет запасов жира из жировой ткани. Не старайтесь все сделать по науке, всё гораздо проще, чем вам кажется, иначе б люди никогда не худели.