Для кого-то эти советы покажутся банальными, а для кого-то станут настоящей палочкой-выручалочкой. Несмотря на то, что народная мудрость гласит, что для похудения нужно закрыть всего две вещи: рот и холодильник, мы дадим вам целых 10 конструктивных советов.
Следуя им, вы легко расстанетесь с ненавистными килограммами и к лету, надев новый купальник, с восхищением посмотрите на себя в зеркало. Итак, поехали!
1. Откажитесь от быстрых углеводов. Быстрые углеводы — это продукты, гликемический индекс которых выше 50. Например, это мучные изделия, сладости и другие. Чем выше гликемический индекс продукта, тем больший выброс инсулина он вызывает. А инсулин отвечает, в том числе, за хранение жира в организме. Если не можете совсем отказаться от сладкого и мучного, просто ешьте их меньше. Замените свежими овощами.
2. Пейте достаточное количество жидкости. Оптимальный объем чистой питьевой воды в день 30 г на килограмм веса. Например, если ваш вес 70 кг, то в сутки нужно выпивать примерно 2 литра воды. При этом не учитываются чай, кофе, суп, сок и другие жидкости.
3. Ходите минимум 10 тысяч шагов в день. Даже, если ваш вес не слишком далек от идеала, а тем более, если далек, нужна физическая активность. И минимум это 10 тысяч шагов, это примерно 7 километров. Кроме профилактики гиподинамии, ходьба помогает уменьшить объем висцерального жира, который накапливается на внутренних органах, и намного опаснее подкожных жировых отложений.
4. Ложитесь спать сегодня. То есть до полуночи. Недосыпание и нарушение природных ритмов сна ведет к нарушению метаболизма, а ведь он отвечает за скорость обменных процессов в организме.
5. Занимайтесь сексом. Только придерживайтесь активной позиции и делайте это периодически. А если вам интересно, сколько калорий тратится во время секса, почитайте исследование итальянского диетолога Бруно Фабри. Например, он утверждает, что всего за 26 минут секса тратится калорий столько, сколько содержится в половине пиццы.
6. Больше смейтесь. Да, да! Во время смеха мы тоже тратим калории, причем на 10-20% больше, чем в спокойном состоянии. Смех — это настоящая мини-тренировка. Наверняка, вы замечали, как после продолжительного хохота болят мышцы пресса. Вот, то-то же!
7. Смотрите на себя в зеркало в нижнем белье. Как только захотите поесть на ночь сладенького или жирного, живо раздевайтесь и смотрите на себя в зеркало в полный рост. Желание подкрепиться отпадет.
8. Выпивайте перед обедом стакан холодной воды. Холодная вода, во-первых, ускоряет метаболизм, во-вторых, наполняет желудок и съесть получается меньше.
9. Замените привычный гарнир. Вместо привычного гарнира: белого риса, гречки, макарон, картошки ешьте овощи. Капусту, фасоль, брокколи, морковь, огурцы, помидоры, горох, стручковую фасоль и т. д.
10. Полюбите себя и думайте о себе хорошо. Один умный человек написал: вы толстые, потому что у вас толстые мысли. Любите себя, занимайтесь спортом, сексом, смейтесь и принимайте контрастный душ!
Если вам понравились наши советы, ставьте пальчики вверх и пишите нам, на какие темы вам нужны новые 10 советов.