Сегодня весы порадовали новой цифрой: 111, 7 кг и - 500 грамм! Минус 3 кг меньше чем за неделю, результат, конечно, радостный, но посмотрим, что будет дальше. День замеров все ближе, скоро узнаем, сказались ли эти 3 кг на объемах!
Меню на 1400 ккал. на день:
⏱ 12:00 Завтрак: Гренка из ржаного хлеба и ломтик ржаного хлеба (39г - 93 ккал), яйцо пашот (50 грамм - 71 ккал), пасторма (44г - 62 ккал), плавленый сыр (20 грамм - 42 ккал), ветчина (30 грамм - 62 ккал), сырок творожный (7 грамм - 28 ккал).
⏱ 15:00 Обед: котлеты свиные (109 грамм - 218 ккал) и овощная смесь для жарки (121 грамм - 69 ккал).
⏱ 17:00 Перекус: морковный "пп" торт (180 грамм - 155 ккал), пастила (50 грамм -155 ккал).
⏱ 19:00 Ужин: сайда в кляре (150 грамм - 177 ккал), картошка запеченная (50 грамм - 40 ккал) и салат овощной (70 грамм - 28 грамм).
БЖУ дня:
Зачем я завышаю итоговые калории?
Часто я прибавляю к подсчитанным калориям еще калорий 200-300, списывая их на:
1. Зелень, которую я не считаю
2. Еду, которую попробую во время готовки
3. Калории, которые я могу упустить из виду (заправка салата, специи, украшение блюда)
4. Молоко в кофе
Так как у меня нет времени, да и желания измерять и записывать каждую веточку петрушки и каждый попробованный кусочек еды, во время готовки, я просто анализирую день и решаю по сколько прибавлять калорий на "непредвиденные расходы", обычно это число не меньше 200 ккал.
Если вы так же не дотошны в подсчете калориях, рекомендую так же оставлять некий запас в 300 калорий до вашей верхней границы. Иначе можно есть на 1700 и удивляться почему я не худею, забывая о том, что во время той же готовки, мы наедаем "хорошее" количество калорий.
Спасибо за внимание, присоединяйтесь, чтобы вместе сбрасывать лишнее и стройнеть не только к лету, но и на всю жизнь! Пишите в комментариях свою историю похудения или процесса преображения, а также ставьте лайки, если вам будет интересно следить за мной!
Мои предыдущие дни:
День 1. Начало
День второй -1200 грамм
День 3 и -800 грамм
День 4 и -200 грамм
День 5 и -500 грамм