Хотя зима в самом разгаре, уже сейчас мы начинаем задумываться о весне и сопутствующих ей теплых днях. Когда мы сможем скинуть с себя всю ту гору одежды, защищающей нас от холодной русской зимы. Ну а под этой самой горой, у многих из нас накопилось изрядное количество того, чего бы нам не хотелось показывать. Это последствия множества праздников и, собственной, природной защиты от мороза. У кого-то это выглядит как небольшой животик, а у кого-то как большой, да еще и бока свисают. Все зависит от того, как много вы двигались и кушали, а тем более, перед сном и на ночь.
Побывав в такой ситуации, могу сказать, что изначально я пытался справиться с этой проблемой разными способами. Физической нагрузкой и новомодными диетами, плюс все это вместе. В итоге всех стараний я получал результат, но проблема заключалась в том, что этот результат очень скоро сходил на нет. Ведь вскоре после прекращения диеты, и с уменьшением физических нагрузок, тело приобретало прежнюю форму. Но ведь всегда же хочется выглядеть хорошо, подтянуто и при этом не тратить уйму времени на упражнения, не морить себя голодом (есть то, чего не хочется). Вы наверняка пробовали подобные способы для приведения себя в форму и кому-то это помогло, возможно, надолго. А кто-то всегда держит себя в узде и делает все по науке. Моя же статья для тех, кому это не помогло, или для тех, кто не хочет жить все время на жесткой диете, убиваясь на беговой дорожке.
Предупреждаю сразу, что этот способ может подойти не всем, ведь организм у всех разный и реакция на изменения в питании и рационе может быть непредсказуемой. Перед применением данного способа по похудению, я настоятельно рекомендую проконсультироваться со своим врачом.
Итак, перейдем к самому способу, или к диете – как вам угодно.
Все мы слышали о том, что жир накапливается от быстрых углеводов, тяжелой и жирной пищи. В этой диете все очень, и очень просто. Нужно всего-навсего убрать эти компоненты из своего рациона. Но не торопитесь закрывать страницу и говорить: «Чем же она отличается от других диет?». Здесь все немного иначе, кушать можно все что угодно, за исключением некоторой корректировки в составе блюд. А это много сладостей, свежего хлеба (выпечки), свинины, подсолнечного (растительного) масла, а так же обилие трансжиров.
Что касается сладкого (если вы сладкоежка), для вас есть выход:
Когда вы сбросили вес, вы можете поднимать количество сахара, следя за килограммами. Если при этом ваш вес не растет, значит можно спокойно кушать. Самое главное помнить, что вес приходит не сразу, а спустя какое то время, поэтому делайте корректировку аккуратнее.
К трансжирам я, преимущественно, отношу маргарин и кондитерский жир. Уж так повелось в нашей стране, что вся кондитерка и выпечка делается на основе этих компонентов, а тем более не дорогая (торты, пирожные и т.д.).
Касаясь выпечки и хлеба, скажу, что исключать все это совсем из рациона не нужно, достаточно дать хлебу немного подсохнуть, или хотя бы есть «вчерашний» (к булочкам тоже относится). Кстати перейти на сухари совсем – будет очень полезно, жаль, что без хороших зубов не обойтись.
Следующая на разборе – всеми любимая и незаменимая свинина.
К слову сказать – это очень тяжелое для пищеварения мясо. Страдает все, начиная от поджелудочной железы, заканчивая толстым кишечником. Крайне не рекомендую даже в маленьких количествах. И даже если не смотреть на свой пищеварительный тракт, это жирное мясо будет совсем не кстати, в нашем деле. Если вы подумали про сосиски, мясные полуфабрикаты и колбасные изделия в целом, то тут так же нужно избегать этого мяса. Благо сейчас очень сильно популяризируется мясо индейки, которое во много раз полезнее и легче тех видов мяса, к которым мы все привыкли. Говоря о вкусе, тут все на любителя, но на замену прекрасно подходит мясо говядины и курицы.
Теперь перейдем к самому главному – подсолнечному маслу (растительным маслам).
Это то масло, без которого не обходится практически каждое приготовление пищи. Мы покупаем его литрами, фактически выпивая по половине литра в неделю, даже не задумываясь о том, какой вред оно наносит нашему здоровью. Вы можете найти полно научных статей и исследований, по поводу его пагубного влияния на организм. Самое главное, что оно прямо пропорционально влияет на лишние килограммы. Вся суть этой диеты заключается, как раз, в полном исключении подсолнечного (растительного) масла из рациона. Польза от такого масла есть только в натуральном виде (без термической обработки), поэтому использовать его можно только в редких случаях – для заправки салатов. И то, только нерафинированное, рафинированного совсем немного.
Растительное масло – это основа майонеза. Майонез в нашей диете – это табу! Вам придется отказаться от него навсегда, то же относится и к маргарину.
«Как же жить без майонеза?!», спросите вы. Ответ прост: так же, как жили наши предки – сметана. Сметана в виде соусов и прочих вкусностей, вполне заменит вам майонез.
«Ну а чем же заменить подсолнечное масло?», ведь без него и пожарить сложно и выпечку сделать. Здесь тоже есть ответ – это тоже масло, но сливочное. Во всех его проявлениях и видах, самое главное, чтобы оно было натуральным и сделанным из молока (сливок).
Ни в коем случае не спред, с добавлением растительного масла, коих сейчас достаточно на прилавках магазинов, с гордой надписью «Масло сливочное». Проверяйте состав и помните, спред стоит дешевле сливочного масла.
Многие даже не представляют, какими вкусными получаются блюда, приготовленные на сливочном масле, включая выпечку. Я уже не говорю о кондитерке, ведь в составе дорогих тортов и пирожных вы никогда не встретите маргарин – только натуральное масло и сливки. Конечно же не стоит перебарщивать с его количеством и употреблять в меру.
Насчет режима питания: питаться желательно дробными частями до 6 раз в день, обязательно не переедая. Поели, через 3 часа (к примеру) еще немного перекусили, и так в течение дня. Вы не будете голодны, а насчет еды после 6 часов вечера, могу сказать, что кушать можно – переедать нельзя. Ну и на ночь (на сон грядущий) есть, конечно, не желательно. Двигательную деятельность никто не отменял, просто не надо делать из этого олимпийские тренировки. Пешие прогулки, занятие обычной повседневной деятельностью, всего этого будет достаточно. Пейте побольше жидкости, она тоже помогает сбросить вес.
Собрав все вышеизложенные правила воедино, мы получаем не слишком требовательную диету, где можно есть все, что захочется. Немного переиграв состав конечных блюд, вы не теряете их вкус, а где-то даже, его улучшаете. Еще могу добавить – ешьте как можно больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой продуктов. Это так же будет способствовать сбросу веса и укреплению здоровья.
Конечно же, эта диета, в корне не подходит для людей с непереносимостью лактозы. И самое главное, после того как вы увидите результат, не бросать этот образ жизни и рацион питания. Вы спросите про результаты - тут все зависит от объемов, которые нужно убрать. У кого-то это будет месяц, у кого-то 2 месяца. Самое главное, что вы мягко переходите с одного питания на другое, в отличие от других диет (более скоротечных). А это, во-первых - безопаснее, а во-вторых - если вы добьетесь результата, он будет долговечным. Вес должен нормализоваться, а обмен веществ - стабилизироваться, особенно после других, более жестких, диет.
Мои результаты:
У меня процесс похудения занял 2 месяца. Изначальный вес был 84 килограмма, в конце диеты вес нормализовался на отметке в 70,5 килограмм, предварительно упав до 67,8 килограмм. Результат сохраняется вот уже на протяжении 5 месяцев, с небольшими корректировками плюс/минус 100 грамм.
Кому интересно про другие мои способы похудения, я тоже размещу их на канале. Но, как я писал ранее, они быстрые и не совсем безболезненные для организма. Эффект от них не очень долговечен, но вес сходит очень быстро.
В заключение желаю всем здоровья - ведь это самое главное в жизни. Пишите комментарии, задавайте вопросы и подписывайтесь на канал.
Автор статьи: Александр Золотов.