Новогодние праздники время радости, сплоченности в семье, ожидание чуда и сказки. А также это праздничные застолья, переполненные хоть и вкусной, но тяжелой и вредной пищей. Как же быстро прийти в форму? Ведь пляжный сезон не за горами. Лучшие диетологи составили 5 несложных шагов, как похудеть без особых усилий.
Шаг 1. ЗДОРОВЫЙ СОН.
Это просто и банально, но практически все проблемы с организмом происходят из-за нарушения режима сна. Когда человек спит, в его организме выделяется гормон кортизол. Он уничтожает инсулин - гормон, замедляющий метаболизм и снижающий концентрацию глюкозы в крови. А также кортизол помогает ускорить обмен веществ, что, естественно, снижает вес и приводит фигуру в форму. Но не нужно преувеличивать и спать по 12 часов. Учёными доказано, что здоровый сон взрослого человека длится в среднем 8 часов. Важно помнить, что излишек сна также вреден как и его недостаток.
Шаг 2. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ.
Ни для кого не секрет, что наш организм состоит на 70-80% из воды и поддерживать водный баланс необходимо. В день нужно выпивать в среднем 1,5-2 литра воды. В интернете есть много онлайн-калькуляторов для точного расчета объёма воды для каждого человека. Вода это источник энергии организма. Один стакан воды натощак утром после пробуждения поможет организму запустить все внутренние процессы и поможет вам проснуться. Вода помогает похудеть и очищает организм от всего лишнего. Диетологи советуют выпивать стакан чуть тёплой воды за 15 минут до основного приема пищи. Она заполнит желудок и создаст ощущение сытости, а значит вы съедите меньше пищи. Но не стоит пить воду во время еды, так как вода разбавит желудочный сок и еда будет перевариваться медленнее.
Шаг 3. НЕ ШОКИРУЙТЕ ОРГАНИЗМ.
Какую самую частую ошибку совершают худеющие? Они шокируют организм после стресса. Праздничные застолья - шок для нашего организма. Но почему-то многие решают пойти во все тяжкие и устраивают дни голодовки сразу после праздников. А это огромный стресс для всех внутренних процессов. Это только усугубит проблему и еще сильнее замедлит обмен веществ.
Шаг 4. УВЕЛИЧЬТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ.
Во время физической активности организм тратит энергию полученную во время сна. Когда она заканчивается, он начинает брать энергию из углеводов. А от недостатка углеводов, организм начинает расщеплять жиры. В нашем обществе есть заблуждение, что физическая активность это только спорт. На самом деле всё намного проще. Если вы после работы едете домой на общественном транспорте, выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите их пешком. А если вы ездите на машине, то паркуйтесь в соседних дворах. Так вы будете проходить намного больше. Также стоит ходить по лестнице, а не ездить на лифте. Эти и многие другие решения по увеличению физической активности помогут вам снизить вес.
Шаг 5. РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ.
Прежде чем решаться на этот шаг, проконсультируйтесь со своим врачом. Ведь разгрузочные дни могут быть противопоказаны вам. Разгрузочные дни устраивать необходимо, но не чаще 1 раза в неделю. Это ни в коем случае не "голодные" дни. В разгрузочный день в пищу надо употреблять низкокалорийные продукты. Например нежирный творог или кефир. Разгрузка поможет очистить организм от шлаков и токсинов. Но устраивать его стоит не раньше 5-7 дней после праздников.
Милые дамы! Помните, что все женщины с любым весом прекрасны, при условии что они выглядят здоровыми! Желаем вам удачи в похудении и пусть ваши дни будут радостными!
Вам понравилась статья? Что вы думаете об этом? Пишите в комментариях своё мнение. Любая ваша реакция очень важна для нас.
P.S. Читайте также модный гороскоп: что стоит носить весной 2019?