Приветствую!
Продолжаю писать на тему увеличения личной эффективности. В первой заметке на эту тему я объяснил суть и логику to-do листа Burner List.
А сегодня я посвящаю эту короткую заметку технике Pomodoro. Pomodoro по-итальянски — томат. И автор этого фреймворка (фреймворк далее = "Техника") итальянец Франческо Чирилло.
В конце 80-х он предложил данный метод управления времени, хотя на мой взгляд, это относится к управлению вниманием. Суть метода в том, что вы свою рабочую задачу (или задачу по обучению) разделяете на равные 25-минутные отрезки и во время отрезков концентрируетесь только на ней. Это помогает нам а) создать непрерывный линейный поток выполнения задачи; б) увеличить фокусировку на задаче, убрав раздражители.
Из чего состоит техника Pomodoro?
Франческо выделяет следующие базовые принципы "помидорной техники":
1. Нужно понять сколько времени займет вся задача (проект) и прикинуть примерное количество циклов Помодоро.
2. Полностью сфокусироваться на задаче и заблокировать все отвлекающие факторы.
3. Непрерывно работайте над задачей пока таймер Помодоро не зазвонит и не оповестит об окончании цикла.
4. Когда таймер зазвонит отметьте очередной эффективный отрезок выполненным.
5. Сделайте небольшую 5-минутную паузу. Прогуляйтесь, выпейте воды или помедитируйте.
6. После того, как пройдете 4 отрезка подряд, обязательно сделайте более длинную паузу — 20-30 минут.
Получается, что на 4 цикла у нас уходит (25 x 4) + (5 x 4) = 120 минут. Два часа практически непрерывной и сфокусированной работы. Этот метод кажется безумно простым и как будто наивным, но он определенно стоит того, чтобы вы его попробовали.
Какие есть приложения с техникой Pomodoro?
Если вы обратитесь к интернет поиску, то найдете массу таймеров, в основе которых лежит эта техника или другие. Кому-то будет удобно трекать время на десктопе, кому-то на смартфоне. Лично я предпочитаю второй вариант и нашел для себя два отличных приложения на iPhone.
Первое называется Forest и он прекрасен тем, что в его основе лежит геймификация, то есть внедрение игрового метода в суть приложения. Когда включается таймер на 25 минут у вас на экране смартфона появляется росток дерева. Этот росток в итоге за 25 минут превратиться в настоящее дерево в вашем лесу. Но если вы выйдете из приложения Forest, то дерево погибнет. Поверьте, это ой как мотивирует оставаться сфокусированным.
Второе приложение называется Tide . Отличный таймер, фишкой которого является наличие ненавязчивых фоновых звуков. Вы можете поставить на фон звуки дождя, моря или шторма, а также музыку для медитации. Продолжительность циклов можно настраивать под себя.
Все помидоры закончились, можно и отдохнуть! :) Надеюсь, что данный способ заинтересует вас и вы будете его успешно применять. Счастливо!