Из всех людей что ходят в фитнес зал, можно выделить 3 группы, самая большая это те кто пришел для похудения. Вторая группа, чуть меньше, это люди желающие сделать свою фигуру более привлекательной, за счет увеличения мышечной массы. И третья группа, это люди желающие сохранить здоровье, и хорошее самочувствие. Как правило для таких людей внешняя привлекательность, не стоит как цель.
Мы же разберем сегодня первую группу, чья цель похудеть. В этой группе, самый большой процент неудач. В связи с чем? А люди в этой группе, жаждут быстрого результата, и если вдруг в течение 2 недель, они не видят результат, или из 30 кг необходимых сбросить, за 2 недели ушло только 2кг, то люди разочаровываются, и им кажется затея либо не посильной, либо слишком сложной. Они перестают заниматься, соблюдать правильное питание, после этого набирают еще больше вес.
Я честно говоря не понимаю, почему они сдаются, я всегда думаю, ну как же так, этот человек 20-30-40 лет набирал лишний вес, не в чем себя не ограничивал, спортом не занимался, ел все подряд, набрал лишних 30-40 кг, и тут всего за месяц, хочет что бы 20-30 кг куда то делись. То есть набирались они 20-30 лет, а делись желательно за месяц. При чем такой результат нужен, без проблем со здоровьем. А то что за месяц набрать 10кг, или скинуть 10кг, это большой стресс для нашего организма, а если 20? Ну тут вступает в работу тренер, который мотивирует клиента, не сойти с пути, не сдаться, а быть сильнее. Именно тренировки, делают человека сильнее, не только на физическом уровне, но и на духовном, проходя через трудности мы закаляемся
Так как и сколько тренироваться, что бы похудеть?
Общего ответа, для всех людей не будет. Это зависит от многих факторов, строения тела, уровня метаболизма, кол-во этих самых лишних килограмм.
Не мало важным фактором, является уровень готовности, как физической так и психологической. Если вы физически не можете выполнять интенсивную тренировку, то естественно процесс у вас затянется, но в любом случае вы выйдете на тот уровень который вам нужен. Или к примеру вы не готовы психологически, просто решили себя заставить, день, два, три, четыре, а потом еще какие-нибудь проблемы на работе или дома, и тут срыв, и вы уже сьели кучу всего)) Утром встали плюс 1 кг. Вы в расстроенных чувствах, начинаете есть еще больше, в итоге процесс похудения уже заброшен.
Но не смотря на все тонкости, в которых вам поможет разобраться человек с опытом в этом деле, и знаниями. Средние показатели для всех людей вывести можно.
При самом оптимальном и должном подходе, человек должен худеть за 1-1.5 месяца до 7кг. Бывали у меня в практике случаи и по 15-20 за 1.5 месяца, но это аномалия, при которой теряются так же и мышцы в большом кол-ве, которые так просто не вернутся, как это может сделать жир.
Средние показатели для тренировок: 3-4 раза в неделю, по полтара часа интенсивных тренировок. С обязательными кардио-тренировкам 2 раза в неделю. Кол-во подходов 4-5 в зависимости от упражнения, повторов-15-20, в зависимости от упражнения. Отдых между подходами до 1.5 мин. Воду пить регулярно, много, до 1.5 л. за тренировку. И запомните, все это не имеет смысла, если вы кушаете больше чем вам надо, а пища жирная и вредная.
Если появились какие то вопросы, просьба обращаться ко мне, не стесняться. Помогаем развитию канала, ставим лайки, делаем репосты, подписываемся.