Наверное, в природе не существует более естественного для человека и легкого занятия, чем дыхание. Но на самом деле мы недооцениваем то, насколько важен этот процесс. То, как мы дышим, способно влиять на наше здоровье, самочувствие а также на интеллектуальное развитие.
Как раз с этим я и столкнулся последнее время. Заметил, что последнее время, на тренировках часто не хватало воздуха, сердце билось слишком быстро, а давление прыгало вверх. Часто, под конец тренировки, начинала кружиться голова, да и состояние в целом было очень не комфортным. В общем-то настало время бить тревогу – что-то явно идет не так. Спортивный врач, у которого я прошел консультацию, посоветовал мне уделить большее время кардио упражнениям, во время которых надо внимательно контролировать свой пульс и дыхание. После нескольких занятий я действительно заметил улучшения состояния, но одно наблюдение меня удивило очень сильно.
Бывало так, что даже в самом начале тренировки, мой пульс был порядка 110 – 115 ударов в минуту, что намного превышает частоту пульса в обычном состоянии у мужчины моего возраста.
Надо сказать, что в таком “возбужденном состоянии” я нахожусь последнее время, и связываю его с большим стрессом, который пришел в мою жизнь не так давно. Я вынужден был поменять жилье и, на время, надеюсь оно продлится не слишком долго, перехать в тесную квариру к родителям. Из-за этого совсем не получается полноценно отдыхать.
Но вернемся назад к пульсу.
Итак, даже в состоянии совсем небольшой активности мой пульс превышал допустимую норму. Заметил это я благодаря устройству, которое установлено на беговой дорожке. Вы ложите руки на датчики и вам на экране высвечивается ваш пульс, ну, я думаю все, кто видел беговую дорожку, пердставляют о чем я говорю. Так вот, я ставил скорость беговой дорожки на самый минимум, и путем конценрации на позитиве и расслаблении старался довести пульс до нормы. И вы знаете, благодаря тому, что я успокаивал себя и свое дыхание, пульс в течении 5 минут доходил до нормальных 82-85 ударов в минуту, и сразу улучшалось самочувствие. После того, как я понял, что дыхание является очень важным фактором для отличного состояни, я начал внимательно следить за ним в течении остальной тренировки. И вы знаете, упражнения стали даваться мне намного легче, а чувство бодрости сохранялось до самого конца. Так что, правильно дыхание очень важный момент в ходе тренировки. Например, при жиме лежа, выдох осуществляется с поднятием штанги вверх, вдох с опусканием вниз. (Более детально о правильно дыхании во время тренировки и занятий спортом я наишу позже).
Самым утешительным является то, что человеку под силу научиться управлять процессом дыхания, омолодить свой организм, тем самым забыв о многих проблемах, и продлить годы жизни.
В чем же состоят основы правильного дыхания? Индийские мудрецы говорили, что правильным является такое дыхание, при котором выдох в 3-4 раза длиннее вдоха. Говоря о частоте дыхания, считается, что дыхание на должно быть частым. По этой причине йоги уменьшают частоту дыхания, и доводят его до 6-3 вдохов-выдохов за минуту, в то время как у многих людей в среднем частота дыхания составляет 12-15 вдохов и выдохов в минуту у взрослых людей и 16-20 у подростков.
Также неоспоримым является и тот факт, сто дышать следует носом. Поскольку лишь этот орган предназначен для дыхания, а с помощью рта следует употреблять пищу.
При нормальном дыхании носом воздух, который проходит через носовые ходы, очищается от пыли и прогревается. К тому же, при носовом дыхании воздух, который раздражает рецепторы слизистой носа, рефлекторно расширяет капилляры головного мозга и улучшает его работу и усиливает глубину дыхания. Уже давно было замечено, что если ребенок дышит лишь с помощью рта, к примеру, при аденоидах, он отстает в умственном развитии по сравнению с другими детьми.
Ухудшение дыхания носом, по причине воспалительных процессов в придаточных пазухах носа, аденоидов и полипов вызывает ослабление высшей нервной деятельности как у взрослых так и у детей.
Также следует помнить, что взрослые женщины и мужчины имеют некоторые отличия в типах дыхания. У женщин, в основном, реберный тип дыхания, у мужчин – диафрагмальный. Молодые люди имеют – смешанный тип дыхания. Такие отличия нормальны и естественны.
Для омоложения и профилактики болезней, дыхательные процедуры желательно выполнять во время утренней зарядки, сразу после пробуждения. Цель таких процедур – очистка организма от шлаков, которые собираются на протяжении ночи в клетках, повышение тонуса организма и улучшение кровообращения.
Таким образом, утренние упражнения необходимо начинать с дыхательных процедур. Ее основа – глубокое дыхание с перемещением диафрагмы на 3-4 см. Несмотря на то, что в процессе дыхания задействованы реберные мышцы, диафрагма является главной дыхательной мышцой. С ее помощью разделяются брюшная и грудная полости, а ее действие напоминает поршень насоса. Диафрагма массажирует и сживает печень, кишечник, селезенку и прочие органы брюшной полости. Благодаря этому в диафрагме улучшается кровообращение органов брюшной полости, желчь легче выходит в тонкую кишку. То есть, диафрагма действует подобно второму венозному сердцу.