Популярные, но не эффективные приемы ✔️
Проблема обретения красивого и здорового внешнего вида заключается не в том, что женщины и мужчины не хотят стать лучше, а в том, что не знают как. В фитнес индустрии нет четкого мнения о том, что такое правильное питание, как именно лучше сжигать жир, какие методы эффективны или нет – каждый пытается «урвать» свой пирог и транслирует свое собственное представление того, как же «нужно» поступать с той или иной проблемой. Из-за чего тысячи мужчин и женщин просто теряются в мучительных раздумьях о том, какую программу или метод выбрать. Кажется, смастерить двигатель внутреннего сгорания и то легче – сложно конечно, но хотя бы есть практические пособия, которыми пользуются все мастера. В мире же фитнеса такого нет. Добавьте сюда индивидуальные особенности организма, уровень гормонов, разный уровень подготовки и рассказы друзей о том, как их знакомые похудели с помощью удивительной диеты. Тем не менее, сейчас мы расскажем о трех методах, которые не помогут избавится от фартука жира – это позволит понять, на что не стоит тратить время.
Первое: физические нагрузки без контроля питания. Планка, подъемы на пресс, скручивания – все это хорошо, ведь эти упражнения задействуют мышцы пресса и кора, которые собственно отвечают за внешний вид живота. Но фартук жира – это не только низкий тонус мышц пресса – это еще и жир! А жир довольно сложно сжечь одними лишь упражнениями – да, эффект будет, но разглядеть его довольно сложно, и он быстро сойдет на нет, если не начать контролировать питание. Используйте физическую нагрузку в связке с новыми пищевыми привычками. Второе: голодовки. Голодовки – одни из самых глупых способов скинуть лишний жир. Что происходит во время голодовок и эксрематльных диеет? Уходит вес. Но именно вес, а не жир. Уходит вода и мышцы, а жир остается. После чего уже через 4-5 дней вес возвращается на место, но сожжённые на жестком дефиците калорий мышечные волокна не возвращаться – внешний вид становиться еще хуже.
Что действительно работает ✔️
Стоит сразу понять, что самое бесполезное, что можно делать – это бесконечно сёрфить по интернету в поисках новых методов по избавлению от фартука. Лучше следовать самым низкоэффективным техникам, чем просто читать о самых эффективных. Также нужно взять себя в руки и сказать: чудес не бывает. Никаких волшебных массажных движений, огуречных компрессов и секретных диет нет. За «фартук» жира отвечают три вещи: тонус мышц пресс+кора, эластичность кожи (хорошая, средняя, низкая) и количество жира. Все, ничего другого знать не нужно, если привести эти три вещи в порядок, фартука и жира на животе не будет – только стройная талия. Но это довольно сложно принять, ведь хочется делать планку по 15 секунд в день и надеется на лучшее – потому что это просто. Что ж делать, если вы готовы идти до конца и не верите в сказки?
Для начала нужно улучшить тонус мышц кора и пресса. Выполняйте планку и вакуум по 3-4 подхода (Пн/Ср/Пт/Вс) с перерывом в 1:30-2 мин. Увеличивайте время нахождения в планке (30 секунд, потом 31 секунда, 33 и так далее) – только это способно увеличивать тонус мышц (постоянный прогресс). Для мышц пресса же подойдут обычные подъемы с пола – 3- х подходов через день (Вт/Чт/Сб) будет достаточно. Такой комплекс даже больше чем нужно, ведь ваша цель увеличить тонус мышц, а не стать бодибилдером. Второе – это эластичность кожи. За эластичность кожи отвечает коллаген – потребляйте продукты содержащие коллаген в течении 3-5-ти недель и вы заметите изменения невооруженным глазом. С сжиганием жира все немного сложнее, но это один из самых главных пунктов, ведь первые два останутся в тени, если на вашем крепком прессе, будет висеть слой жира, опоясанный эластичной кожей. Что делать? В течение недели записывайте ВСЕ съеденные продукты – от крошки хлеба, до тарелки борща. В конце недели проанализируйте, что из этого можно «выкинуть» (например, перекусы, лишние сладости и так далее) – поздравляем, убрав ненужные приемы пищи, вы сами создали себе план питания на следующую неделю, при том на каждый день – питайтесь в таком режиме и каждую неделю анализируйте что можно убрать или заменить – просто, наглядно и эффективно.
Как ускорить результат ✔️
Если вы из тех людей, которые любят добиваться во всем максимальной эффективности, этот пункт для вас. Так, если вы уже выполняете все рекомендации из предыдущих двух пунктов, но хотите ускорить процесс, следует придерживаться следующих рекомендаций. Первое: контролируйте свой метаболизм для лучшего сжигания жира. Многие думают, что высокий метаболизм – это данность. Он либо быстрый и вы можете съедать по кабану каждый день, имея осиную талию, либо он медленный и вы набираете вес, подышав печеньем. На самом же деле метаболизм можно вполне эффективно контролировать. Так, чтобы добиться максимальной эффективности (скорости) переваривания нутриентов, без застоя и образования желчи, нужно приучать себя кушать в одно и то же время – это поможет желудку лучше понимать когда нужно выделять пищеварительные ферменты, которые отвечают за скорость переваривания пищи. Когда вы кушаете хаотично, желудку трудно подгадать момент, когда нужно выделить ферменты и желудочный сок, из-за чего еда «простаивает» в желудке.
Второе, что поможет ускорить результат – это улучшение качества физической нагрузки. Помните, что для хорошего результата важно не просто выполнять планку и подъемы на пресс, а прогрессировать в них. Прогрессия нагрузок – это постепенное увеличение результатов в упражнении. Добавляйте повторы в подъемах на пресс, берите новые отягощения и всячески старайтесь улучшить достижения – месяц тренировок на результат гораздо эффективнее 3-4 месяцев «долбежки» упражнений с одними и теми же показателями.
#ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ - Если вы поставите палец вверх или подпишитесь, наша маленькая команда будет вам очень благодарна :)