Современная жизнь наполнена работой за экраном компьютерного монитора. Это вызывает повышенные нагрузки на зрительную систему человека. При длительном сидении за компьютером в глазах появляется ощущение сухости, жжения, усталости, они начинают слезиться, острота зрения понижается, чувствительность к свету, напротив, увеличивается, может появиться боль. Устранение и предупреждение этих симптомов возможно путем воздействия как на сам орган зрения, так и посредством регулировки работы компьютерного монитора.
Для воздействия на глаза полезно использовать «правило двадцаток». После каждых 20 мин работы за монитором следует на 20 сек переводить взгляд на удаленные объекты. Неплохо также встать с рабочего места и походить в течение 5-7 мин, глядя вдаль.
При невозможности прогулки, даже продолжая сидеть за монитором, нужно сменить «картинку». Если человек долго работал с текстом, стоит на 5-10 мин поиграть в игру, где персонажи активно и быстро двигаются, либо посмотреть аналогичный видеоролик, давая нагрузку другим мышцам глаза, чем задействованные при текстовой работе.
Необходимо время от времени делать гимнастику для глаз. При этом нельзя пользоваться очками или линзами. Простыми упражнениями являются:
• частое мигание, что позволяет смачивать глаз слезной жидкостью, не давая слизистой оболочке пересыхать;
• сильно зажмуривать глаза, после чего максимально широко их раскрывать, повторять до 10 раз;
• плотно закрыть на несколько секунд глаза, дополнительно закрыть их руками, добиваясь ощущения полной темноты, затем убрать руки, открыть глаза, повторить 5-7 раз;
• при закрытых глазах внутренним взглядом рисовать перед собой цифры от 0 до 9, не двигая при этом головой;
• стоя перед окном, вытянуть перед собой руку с карандашом или ручкой с темным кончиком, поочередно одним и другим глазом (прикрыв ладонью второй) смотреть то на кончик, то на какой-либо дальний объект за окном.
Не стоит при работе за компьютером использовать контактные линзы, они удваивают нагрузку на зрение. Лучше воспользоваться специальными очками для работы с монитором, имеющими антибликовое напыление.
Полезно несколько раз в течение рабочего дня применять капли для увлажнения глаз, например, Визин, Артелак, Систейн Ультра Плюс.
Важно правильно настроить свой компьютер и монитор.
Экран нужно выбирать с высоким разрешением и большой диагональю, чтобы не приходилось с дополнительным напряжением вглядываться в него в поисках нужной информации. Он должен располагаться на уровне глаз или градусов на 10 градусов ниже и быть примерно в 50-70 см от лица. Для этого можно подложить под него книги или плотную коробку или отрегулировать высоту собственного стула. Хорошо, когда свет от источника освещения перпендикулярен плоскости монитора.
Важен размер шрифта текста, с которым работает пользователь. Размер должен быть в 3 раза крупнее, чем тот минимальный, который человек способен различить на расстоянии 50 см от монитора.
Наиболее четкое восприятие характерно для темных букв и цифр на светлом фоне, хотя конкретный тон человек может варьировать, как ему удобней. Следует помнить, что вредным для зрения является низкая контрастность изображений и фона и некомфортная для пользователя яркость экрана, которую также следует отрегулировать.
Вызывает усталость глаз возникновение бликов с монитора, поэтому нелишним будет его антибликовое экранирование.
Следует подбирать для глаз комфортный цветовой спектр экрана. Если офис мало освещен, то более подходящим является теплый спектр. В ярко освещенных помещениях более предпочтителен холодный. Настраивают его посредством программы F.lux. Она подходит для Windows, Мас, Linux.
Дополнительно следует обращать внимание, чтобы воздух, идущий от кондиционера, не попадал прямо в лицо, это вызывает еще большее пересыхание глаз.
Сохранение их здоровья не требует многих затрат. Нужно лишь внимательно следовать перечисленным несложным правилам.