Автор: Савчук Лариса Васильевна 40 лет, учитель начальных классов.
О синдроме эмоционального выгорания, который вывел психолог из Америки Герберт Фрейденберг, слышали все. Но оказывается, такая проблема может возникнуть не только у трудоголиков, которые дни и ночи напролет проводят на работе, а и у молодых мамочек, сидящих в декрете. Как распознать признаки грядущего расстройства и что с этим делать читайте в нашей статье.
Четыре стадии эмоционального выгорания
1. Мобилизация сил организма. Молодая женщина, всем сердцем желающая ухаживать за своим новорожденным чадом, всю себя отдает на алтарь материнства. Постоянное внимание, которое нужно уделять малютке, приготовление пищи, уборка помещения, глажка вещей. Список домашних хлопот можно продолжать до бесконечности. Со временем справляться с делами выходит все хуже и хуже, а любая деятельность перестает приносить удовольствие.
2. Выдерживание. Человек начинает понимать, что справляться с таким ритмом ему очень сложно, его перестают радовать вещи, которые прежде приносили удовольствие. Женщина не может дождаться, когда малютка, наконец, уляжется спать. А липкая лень мешает выполнять повседневные обязанности мамы и жены.
3. Срыв. Начинает проявляться агрессия, направленная на любого, кто контактирует с молодой мамочкой. Она отдаляется от малыша и даже, когда знает чем ему помочь, не может заставить себя это сделать. Самооценка ее снижается, а любая необходимость что-то сделать дополнительно вызывает взрыв гнева и отчаянья.
4. Изменение психики. Если женщина не сменила течение своей жизни и не приняла меры для преодоления хронической усталости, могут возникнуть нарушения в работе нервной системы, которые вылечить будет под силу только специалистам. Ссоры с родными, выплескивание негативна на малыша, опустошение, появление или обострение хронических заболеваний, депрессия и мысли о самоубийстве – вот что ожидает человека на последней стадии.
7 способов победить эмоциональное выгорание
1. Отдых. Периодически устраивайте себе выходные. Займитесь чем-нибудь интересным, сходите в кино, наконец.
2. Позвольте окружающим помочь. Конечно Вы самая незаменимая. Никто лучше Вас не позаботиться о крошке и не помоет грязные полы. Но дайте возможность другим родственникам побыть на Вашем месте. Это очень полезно для Вашей второй половинки. Поверьте, когда он почувствует себя в Вашей шкуре хотя бы денёк, станет ценить еще больше.
3. Недостатки – это нормально. Относитесь снисходительно к своим и чужим слабостям.
4. Делайте только самое важное. Научитесь отделять обязательные дела от тех, которые можно отложить. Например, Земля не сойдет с орбиты, если Вы пятый раза день не вымоете пол в детской, или Ваш муж сам себе нагреет в микроволновке ужин.
5. Больше спите. Сон – лучший отдых. Не пренебрегайте ночным сном, ведь именно из него Ваш организм черпает силы. Восемь часов непрерывного здорового сна обеспечат Вас энергией на целый день.
6. Не вините себя за удовольствия. Сделать себе приятно - это половина дела. А как не сойти с ума от чувства вины за эти несколько минут радости? Перестаньте винить себя за то, что не уложили крошку спать, а пошли с мужем в театр. Дети очень близко принимают Ваше душевное состояние, поэтому радуйтесь любой возможности отдохнуть.
7. Питание и прогулки. Такой моцион дарит здоровье не только детям, но и взрослым. За домашними хлопотами не забывайте полноценно кушать, а получасовая прогулка на свежем воздухе подарит спокойствие.
Если Вы почувствовали на себе любой из признаков эмоционального выгорания, не стоит тянуть время. Лучше сразу начинать принимать меры по его преодолению.