Сегодня продолжаю вам рассказывать об углеводах и подведем итог, что , как и с чем употреблять в наш правильный рацион питания. В первой части мы разобрали, что такое углеводы, какие они бывают и какие углеводы полезные, а какие нет и разобрали какие продукты содержат "правильные и неправильные" углеводы.
Люди, которые толстеют только посмотрев на шоколад, люди которые постоянно сидят на разных диетах и никак не могут скинуть вес, должны более тщательно подходить к тому, какие углеводы они употребляют за завтраком, обедом, ужином. Так например вот эти углеводы надо принимать с особой осторожностью:
3 место: это такие фрукты как: груша и яблоко; бобовые-горох; крупа- овсянка ( содержут в себе 30 г углеводов на 100 г продукта);
2 место: мучные изделия ( пирожные, булки, вафли, сухари, сушки) , шоколад, халва, варенье и джемы, вермишель ( содержут 50 г на 100 г продукта);
1 место: мармелад, мюсли, рис, крахмал ( 70 г на 100 г продукта). С особой осторожностью нужно употреблять эту категорию продуктов.
Рекомендации как правильно употреблять углеводы
В первой части мы уже поговорили о том, что в нашем ежедневном рационе углеводная пища просто необходима, хоть мы на диете, хоть нет. Трудность заключается в том, как правильно составить рацион, чтобы в него входили правильные углеводы. Зная ту информацию, что я вам дала в первой части и во второй, можно с легкостью самим составить свой, правильный рацион питания. Так же не стоит забывать, что помимо правильного рациона, необходимо заниматься спортом. При этом необязательно покупать абонемент в спортивный зал, достаточно будет дома делать любые упражнения для поддержания тела в тонусе , можно выходить на пробежку на улицу. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше углеводов вы должны употреблять. Кто мало занимается спортом или вообще не занимается, тем достаточно потреблять 250-300г углеводов в сутки, кто занимается иногда спортом - 400-500 г, а спортсменам - 500 - 600 г углеводов. Чтобы углеводы правильно “работали” нужно составить по временной план, во сколько употреблять углеводы. Если вы решили заняться спортом, то лучше всего углеводы употреблять через 3-4 часа после тренировки или за 2 часа до нее. Чтобы повысить умственную активность, то предпочтительнее углеводы употреблять за 2 часа до ...( экзаменов, обучения, важного события)
Конечно без углеводов в рационе не обойтись, ведь именно благодаря углеводам, наш организм наполняется энергией. Но нужно помнить, что углеводы в большом количестве, можно будет потом увидеть на своем теле, ввиде жировых отложений, именно там, где бы нам не хотелось. Поэтому рекомендую вам включать в свой рацион сложные углеводы. Они наполнят ваш организм энергией и бодростью и в умеренных количествах никак не повлияют на стройность вашего тела. Какие продукты включают в себя сложные углеводы, вы можете ознакомиться тут.
Многие люди мечтают похудеть, но есть и такие, которые хотят набрать пару килограммов. И мой совет именно вам. Если вы будете употреблять в больших количествах высокоуглеводные продукты, то знайте, вы можете не набрать килограммы там, где вы именно хотите. Если вы будете есть гамбургеры и заедать пиццей и пирожными, у вас будет расти только живот. Попробуйте включить в свой распорядок дня ,спорт. От спортивных упражнений можно как похудеть, так и поправиться там, где вам это нужно. В интернете, в открытом доступе можно найти физичесие упражнения, которые вам помогут, сделать ваше тело идеальным. Нужно только приложить немного усилий и правильно питаться.
Ознакомиться с первой частью можно тут.