Анастасия Дмитриева, специалист по медитации и идейный вдохновитель проекта Om Family, поделилась своими лайфхаками
Правильное и осознанное питание станет надежным вкладом в здоровье. Употребляйте в пищу свежие, натуральные продукты, которые несут максимум пользы для организма. Осознанный прием пищи помогает усилить восприятие, а также учит больше ценить пищу. Это удивительно простая и в тоже время потрясающая практика.
Правила медитации во время еды:
1. Пространство для медитативного приема пищи
Уберите все лишнее, отложите в сторону телефон, ноутбук, выключите телевизор. Создайте пространство для медитации. Место, где вас никто не отвлекает и вы можете сконцентрироваться на приеме пищи.
2. Созерцание
Посмотрите на еду перед собой, какие чувства она у вас вызывает? Оцените ее внешние характеристики: цвет, запах, текстуру. Получайте эстетическое наслаждение от еды.
3. Задумайтесь, как эта пища оказалась у вас на столе
Что эти продукты впитали, какую энергию они несут? Как они оказались на столе? Кто их вырастил, привез и приготовил? Будьте благодарны за все это!
4. Ешьте осознанно
Пробуйте пищу, наслаждайтесь каждым кусочком, вкусом, цветом, запахом, текстурой. Воспринимайте ее вкусовые качества. Она мягкая, твердая, хрустящая, зернистая, густая или жидкая? Сладкая, соленая, пряная, острая, цитрусовое, травяная, пряная?
5. Подумайте о том, из чего состоит ваша пища
Какие химические вещества, концентраты, соли, сахар, жиры были добавлены? Какие чувства вызывает эта еда? Оцените свои ощущения. Сколько полезных веществ содержит еда, которую вы употребляете, насколько она питательна? Получает тело все питательные вещества, которые ему необходимы?
6. Во время еды обратите внимание на свои ощущения
Обратите внутренний взор в свое сердце. Что вы чувствуете? Голод, счастье, грусть, радость, боль, гнев, страх, растерянность, одиночество, скуку, нетерпение?
7. Принимайте пищу спокойно и размерено
Не тянитесь к следующему куску, пока не съели первый. Получите удовольствие от вкуса, а затем проглотите. Дышите. Осознавайте что вы делаете, где вы находитесь, что чувствуете. Затем повторите тоже самое со следующим кусочком.
8. Сделайте практику приема пищи своим ежедневным ритуалом
Постепенно превращайте осознанное питание в привычку, медитируйте каждый раз во время приема пищи, перекуса или когда вы пьете.
Приятной, продуктивной и вкусной практики!
Текст: Анастасия Дмитриева, идейный вдохновитель Om Family. Специалист по музыкотерапии. Автор блога AboutMeditation.ru, статей в Vegetarian, Yoga Journal, How to Green, Organic Woman. Ведущий преподаватель техник Оm-Chanting и Simply Meditation (Hale Clinic, Лондон).
Подписывайтесь на наш канал в Telegam!
Читайте также:
