Закончились праздники. Все вернулись к привычному образу жизни, работа, учёба, дом. До пляжного сезона осталось 5 месяцев. Чёрт возьми еще 5 месяц я всё успею, думает обычный человек. За 2 месяца пойду в спорт зал за 1 сяду на низкоуглеводную диету и вуаля я красавчик. Но в этом и кроется большой подвох!
Если вы не ознакомились:
• С тренировками (ссылки кликабельны)
• Питанием для похудения (ссылки кликабельны)
Советую сначала прочтите эти статьи а затем уже приступаем к детальном разбору спортивного питания, но если вы всё уже знаете то поехали!
№1 Спортивное питание не содержащие запрещённых веществ
А подойдёт ли мне это спортивное питание спросите вы ?
Добавки, рассматриваемые нами в данной статье подходят любым людям с избыточной жировой массой.
• Нормой признается жировая масса 8-20% .
• Измеряется → взять жировую складку в районе пупа и замерить ее толщину ( более 3 см. признак избыточности) А если вы ухватиться не можете даже, то не беда прочтите нашу статью и быстро всё исправите.
Витамины
Основа - это витамины, для всех метаболических набор массы или топки сала протекают под покровительством витаминов и минералов! Диеты выводят из организма минералы и витамины из-за этого организму сложнее осуществлять метаболические процессы.
○ Где покупать ? Аптечные комплексы обладают слабым набором макроэлементов и нацелены на обычное поддержание жизнедеятельности организма. Наша цель комплексы специализированные для спорта. Любой магазин спортивного питания имеет в наличии такой комплекс.
○ Какие витамины брать ? Зарубежные, у них выше стандарты качества и комплексы более насыщенные и сделанные из первоклассного сырья.
Протеин
Протеин - это высоко белковые смеси. Необходимы для удовлетворения организма в аминокислотах.
○ Почему протеин а не гейнер ? Белковые смеси не вызывают секрецию инсулина в кровь, что способствует усвояемости его элементов именно в мышцы и не вызывает синтез жиров.
○ В чем фишка ? Низкая калорийность, но при этом высокая биологическая ценность для организма, что позволяет урезать себя по углеводам но потреблять необходимое количества белка.
○ Какой пить ? Выделять протеины по скорости усвоения. Т.к мы с вами на диете и нам не хватает макроэлементов,чтобы организм не брал для своих нужд белок из мышцы, то лучший выбор - это белковые смеси с долгим периодом всасывания. Казеиновые протеины.
○ Где покупать ? Сейчас протеин продается практические везде и производят его кому только не лень, но всё же лучший выбор для нас - это зарубежные производители и специализированные магазины.
○ Когда принимать ? За 2 ч до тренировки и за 1 ч после. И самое главное это на ночь!
Жиросжигатели
Жиросжигатели - это добавки способствующие ускорению процессов липолиза в организме и получению энергии из жиров а не гликогена или глюкозы. Выделяют две группы:
• Термодженики - за счёт своих компонентов увеличивают энергозатраты организма, практические полностью подавляют аппетит повышают физ. активность, что увеличивают отдачу от тренировок.
• Липотропики - увеличивают процесс липолиза за счёт повышения проницаемости клетки для жирных кислот, ускоряя процесс жиросжигания и использования жира как энергии.
Лично мне больше нравятся термодженики, попробовав все липотропики могу вас заверить, что на мне они не работают. Кроме того, почти во всех спортивных статья они признаны неэффективными.
○ Какой пить ? Я бы посоветовал вам купить термодженик, цена средней банки на курс от 1900-3000 но вы сразу увидите результат от тренировок и от диеты в целом.
○ Где покупать ? Аналогично другим спортивным добавкам, в специализированном магазине, никогда не берите с рук и непроверенных источников!
○ Когда принимать ? В зависимости от вашего выбора, рекомендации по применению есть на банках, но не в коем случае не увеличивайте дозы, это не приведёт к ускорение результатов а только повлияет на появление побочных действий!
Напишите в комментарии какие вы добавки использовали или с какими сталкивались ?
Подпишитесь на канал, чтобы успеть привести форму в порядок к лету!
Читайте также наши статьи эту на тему !
Полезные советы начинающим тренировки и питание!
Как накачаться и похудеть в любом возрасте?
У меня широкая кость или как похудеть эндоморфу?
Как усвоить больше белка?