1. Дыхзарядка рекомендуется для людей с ослабленным здоровьем, как первый шаг к оздоровлению своего организма.
Предназначена для исполнения.
Для обсуждения не пригодна.
2. Цель зарядки – приобрести удовлетворительную двигательную активность. Избавиться от лени, неподъемности. Вернуть детскую легкость, бессмысленность движений, непоседливость.
3. Движения делаются согласованно с дыханием (одновременно, синхронно, в одном ритме).
Сильней, быстрей движения – сильней, быстрей дыхание.
Это естественно (так Бог велит).
4. Более сильное или более быстрое движение, или движение на сжатие грудной клетки – делается на выдохе.
5. Дышать только носом.
Если нос не дышит (заложен, насморк), нужно закрыть рот и дать себе физическую нагрузку – приседания, поднятия тяжести, подъем по лестнице. И нос прочистится достаточно, чтобы дышать. Чтобы рот нечаянно не открывался, можно плотно сжать губы или набрать в рот воды.
6. Дыхзарядка делается в любом положении – лежа, сидя, стоя, при ходьбе, и в любое время дня и ночи.
Больным хорошо делать ночью, чтоб не умереть под утро.
Если совсем сил нет или сквозь сон, можно начать дыхзарядку под одеялом со сжимания кулака или даже с движения одним пальцем, чтобы получить достаточный заряд и легче встать с постели.
7. Физические упражнения для дыхзарядки можно брать любые – из книжки, из головы. Скорей всего, взятые из вашей головы, будут вам полезнее.
8.Делать только физическую гимнастику, не обращая внимания на дыхание – не стоит.
Делать только дыхательные упражнения без движений – не стоит.
9. Положительный результат от дыхзарядки должен быть сразу.
Новичку бывает трудно заметить маленький результат, а без результата пропадает охота к занятиям. Тогда можно попробовать большую нагрузку. Например, присесть несколько раз как обычно. Сосчитать приседания, оценить усталость, одышку, самочувствие. Затем снова сделать приседания уже по-новому - вместе с дыханиями. Снова оцените.
При приседаниях выдох можно делать или приседая, как при сжатии грудной клетки, или вставая, как при усилии. При слабости можно делать одно приседание на два дыха,- делая выдох приседая, вдох сидя, выдох при вставании и вдох стоя.
10. Сочетая движения и дыхание, прислушиваться к своему телу, подчиняться ему, приходить к согласию с ним. Стремиться к ощущению в теле, в мышцах, в легких приятности (кайфа, неги, сладкой истомы, потягушечек, удовольствия).
Дыхзарядку делать играючи, беззаботно, движения можно не считать. Желательно, делать с улыбкой или хотя бы скорчить рожу. Можно делать специально, а можно невзначай, между делом, или соединить с любым делом.
Здоровье, здоровье, здоровье!
Дорога Здоровья.
1003 эликсира.
№ 3.
Важно!
Не попробуешь – не узнаешь!
j�?�