Висцеральный жир- это опасный тип жира, который хранится в вашем животе, вокруг органов, и может привести к ряду серьезный последствий.
Это метаболически активный жир, который вырабатывает гормоны, жирные кислоты и другие вещества. И из-за того что такой он обволакивает наши органы, эти вещества могут распространяться на сердце, печень, поджелудочную железу и т.д.
Этот процесс также приводит к инсулинорезистентности, что затрудняет переработку сахара организмом.
Результат: повышенный риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рак (особенно молочной железы и кищечника), деменция, депрессии и другие серьезные, потенциально опасные для жизни заболевания и состояния.
Кто в группе риска?
В отличие от подкожного жира, который можно потрогать, пощупать, висцеральный жир скрыт.
Итак, как вы можете определить , есть ли у вас висцеральный жир? На самом деле это довольно легко.
Вы должны определить объем своей талии, чтобы получить точную оценку висцерального жира и вашего риска. Возьмите рулетку, измерьте талию на уровне пупка. Если вы мужчина с талией более 99 см, и женщина с талией более 90 см, то возможно, пришло время задуматься!
Большие животы чаще встречаются у мужчин, чем у женщин, которые до менопаузы склонны накапливать жир в бедрах и ягодицах. Тем не менее, висцеральный жир может стать проблемой для всех. А увеличение талии обычно является характерным признаком.
Как же сжечь висцеральный жир?
Есть причина, по которой это называется жир среднего возраста. С возрастом у человека снижается скорость метаболизма и способность разрушать инсулинорезистентность.
Вы не можете нацелиться только на сжигание висцерального жира, точно также как и не можете точечно сжечь жир на бедрах или убрать второй подбородок. Чтобы это сделать нужно подойти комплексно к потере веса. Но есть хорошая новость: некоторые диетологи говорят, что потерять висцеральный жир легче, чем подкожный.
Эти пять советов могут вам начать путь к стройности.
Следите за своим стрессом.
Многие заедают стресс едой. Но постоянное напряжение может увеличить ваш висцеральный жир, даже если вы не набираете вес. Исследования показали, что у женщин в пременопаузе, которые не имели избыточного веса, но испытывали ежедневный стресс, было больше жира в брюшной полости и более высокий уровень гормона стресса кортизола. Если ваш стресс выходит из-под контроля, найдите здоровые способы снизить его. Медитация - это отличный способ выйти из стресса.
Здоровый сон.
Слишком много или слишком мало сна может со временем добавить висцеральный жир. Стремитесь спать семь или восемь часов за ночь. У людей , которые спят менее пяти или более восьми часов в сутки, значительно больше висцерального жира.
Двигайтесь больше.
Даже 30 минут быстрой ходьбы в день могут изменить ситуацию. Добавьте силовые тренировки в кардиотренировку, чтобы сжигать висцеральный жир еще больше. Всего 80 минут занятий аэробикой или тренировками с отягощением в неделю помогает сократить висцеральный жир - и удерживает его даже год спустя.
Не курите.
Курение связано с увеличением висцерального жира и резистентности к инсулину.
Питайтесь правильно.
Перейдите на здоровую пищу: фрукты и овощи, цельные зерна и нежирный белок. Не забывайте о растворимой клетчатке, которая содержится в овсе, бобах, чечевице и некоторых фруктах. Сократите потребление сахара и не употребляйте алкоголь.
Спасибо, что дочитали до конца! Не забывайте ставить палец вверх и подписываться! ☺️
