Напоминаем, как войти в режим и не переутомиться.
Автор: Александра Гуськова
Если вы и в праздники продолжали заниматься – отлично, самодисциплины вам не занимать. Но если случился двухнедельный перерыв и вам кажется, что только мощные ежедневные тренировки помогут прийти в себя, советуем сначала прочитать этот текст. Рассказываем, как на самом деле нужно возвращаться в стройные фитнес-ряды.
1. Поймите, что ничего страшного не произошло
Чаще всего после перерыва в тренировках тревожат два момента: набранный вес и страх, что полученные до каникул результаты теперь не вернуть. Это не так. Чтобы набрать действительно много лишнего веса за 1–2 недели, нужно очень постараться – организм так просто не сдается. Растерять тренировочную форму тоже не получится: такой перерыв вполне можно назвать периодом суперкомпенсации – мышцы получили возможность полноценно восстановиться и теперь занятия станут еще более эффективными.
Разумный подход в сложившейся ситуации – проанализировать, что привело к набору веса, и выбрать стратегию, которая вернет вас в комфортное состояние. Например, можно начать с питания и проверить свой рацион.
2. Проверьте свой рацион
После того как вы оценили последствия праздников (которых на самом деле может и не быть вовсе), вспомните, что тренировки – это второстепенный инструмент в снижении веса. А вот сбалансированное питание реально поможет. О том, как оценить и скорректировать свой рацион самостоятельно, мы уже писали.
3. Увеличивайте нагрузку постепенно
После перерыва в занятиях важно не переусердствовать. Высокоинтенсивные тренировки 2 раза в день точно плохая идея, они приведут к травмам и переутомлению. Достаточно немного увеличить привычную в последние дни нагрузку.
Например, если во время праздников движение сводилось к перемещению от дивана до холодильника и обратно, начните с прогулок по полчаса-часу в день.Ходьба по сути тот же бег, только медленный: за час бодрого променада можно потратить столько же калорий, сколько за часовую пробежку.
4. Составьте тренировочный план
В идеале план нужно составить в письменном виде – по записям можно оценить, насколько адекватно вы распределили нагрузку на ближайшие дни. Начать можно с легкой тренировки на все тело, постепенно усложняя занятия, а когда почувствуете себя сильнее, добавить силовые упражнения на разные группы мышц: ноги, пресс, руки и спину.
Если сомневаетесь, что сможете составить план корректно, обратитесь за помощью к фитнес-тренеру.
5. Уделите внимание восстановлению
В новом году мы все хотим тренироваться регулярно. Чтобы желания стали реальностью и были силы на полноценные тренировки, нужно правильно восстанавливаться – высыпаться и качественно расслаблять мышцы. Подойдут простые методы вроде растяжки и массажа, а также продвинутые варианты: миофасциальный релиз – самомассаж с помощью специального ролика и кинезиотейпирование – особые пластыри, которые улучшают лифмо- и кровоток.
Ставьте лайк, если статья понравилась, добавляйте сайт в закладки, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм, Одноклассники.