Значки с Лениным, клетчатые штаны, тренажёрные залы и ненависть к неформалам. В конце 80-х в причудливом котле переплавлялось советское и западное, и появилось движение люберов — культуристов с окраин, которые поставили себе цель: очистить столицу от скейтбордов, ирокезов, брейк-данса и тяжёлой музыки.
Доктор Любер в миру Алексей Киреев стал, по сути, основоположником «старой доброй», еще советской школы культуризма. Псевдоним понятное дело придуман не просто так а по месту возникновения молодежного движения.
Программы тренировок зависели от времени года. Существовали осенний, зимний, и весенние комплексы упражнений. Их можно более подробно изучить в книге Д. Любера «Культуризм по-нашему»
Правила Люберецких качалок
- Ты приходишь в зал тренироваться, а не приятно проводить время.
- Лучшие тренировки — тренировки с напарником.
- В первые 2-3 года не думай о рельефе — расти массу.
- Расти массу базовыми упражнениями со штангой и гантелями.
- Больше поднимаешь — больше растешь. Зависимость прямая.
- Чтобы больше поднимать — успевай восстанавливаться, тренируйся через день.
- Прорабатывай все тело на одной тренировке используя 1-2 упражнения на большую группу мышц.
- No pain — no gain.
- Ешь больше после, чем до начала тренировок.
- В первые 3-4 года тебе не нужны стероиды.
- Что бы мышцы были функциональные, а не просто бесполезным мясом каждую тренировку заканчивай отработкой ударов по боксерской груше.
Летом люберецкие переходили в режим легкого тренинга, чтобы поддержать мышцы в тонусе. Во второй год начиналась новая программа. Она вновь была построена вокруг многосуставных базовых упражнений первого года, но нагрузки чередовались: в течение недели были тяжелые, легкие и средние тренировки.