Следующие рекомендации по продолжительности сна, и восстановлению после плохого сна, могут удивить вас.
Думаете, что вам требуется меньше сна с возрастом? И что час сна до полуночи ценится как два после? Это не так.
Джон Льюис, а также эксперт в области сна, доктор Нил Стэнли развеют некоторые из наших распространённых заблуждений в отношении сна:
Для хорошего сна требуется 8 часов
Не существует жестких рамок по требуемому времени сна для каждого из
нас. У всех нас имеются собственные индивидуальные потребности. Значение может быть любым в диапазоне от 3 до 11 часов. Оно определяется генетически, как рост или размер обуви. Поэтому не зацикливайтесь на отметке в 8 часов, подберите количество времени, которое подходит именно вам. Это такое количество сна, с которым вы почувствуете себя бодрым и энергичным на следующий день.
Если в течение дня вы чувствуете сонливость, возможно, вы не получаете достаточное количество сна.
Понятия пересыпания не существует
Вы можете проспать слишком долго. У каждого из нас имеется индивидуальная потребность во сне, и можно слишком много времени провести за этим занятием. Научные данные свидетельствуют о том, что пересыпание так же вредно, как и недосып.
Час сна до полуночи равен двум после нее
В этой народной мудрости есть некий смысл. Восстановительный цикл сна приходится на первую треть ночного времени, которая, по всей вероятности, составляет несколько часов до полуночи. Сон в последние ночные часы более чуткий. Поэтому это рассуждение касается, скорее, качественного сна в первые часы ночи, и не так сильно привязано ко времени.
С возрастом людям требуется меньше сна
Пожилым людям требуется сна не меньше, чем остальным, но им действительно тяжело получить качественный сон, поэтому они чувствуют себя менее бодрыми. Это происходит потому, что, старея, они проводят меньше времени в фазе медленного сна и часто просыпаются. Также пожилые люди более подвержены бессоннице и другим заболеваниям нарушающим сон.
Время недосыпа на протяжении недели можно легко наверстать, поспав дольше на выходных
Вернуть себе упущенные часы сна важно, но, провалявшись в кровати в выходные, вы можете нарушить сон и стать более утомляемым. Наш организм лучше функционирует при соблюдении режима сна - отходе ко сну и пробуждению в одно и то же время. Долгий сон по выходным нарушает этот режим, вот почему просыпаться по понедельникам бывает так тяжело. Чтобы отоспаться после недосыпа, лучше лечь спать пораньше и стараться просыпаться в одно и то же время.