Неужели время и ограничение пространства в помещении мешают вам тренироваться сегодня? Можно с лёгкостью тренироваться с помощью простых классических балетных движений и тренировочной резины, которую всегда можно брать с собой! Часто в разъездах? Это отличная тренировка для дома и вне его!
Во время выполнения этих упражнений, важно держать правильную осанку, подбородок держите ровно параллельно полу и втяните живот. Тогда вы получите максимальный результат от этой тренировки.
Первая позиция (First Position Demi-Plié)
Пятки вместе, пальцы ног и бедер получаются комфортно. Согните колени как можно ниже, не отрывая пятки от пола. Держите свою спину прямо. Выпрямляйте и сгибайте ноги стоя в этой позиции. Делайте повторения до 20 раз.
Вторая позиция (Second Position Demi-Plié)
Движения этой позиции повторяет первую позицию, но ноги расставлены широко. Важно держать спину прямо, старайтесь не наклоняться вниз или вперёд. Повторите это упражнение 20 раз.
Вторая позиция с поднятием на носки
Останьтесь во второй позиции, ноги в коленях согнуты. Теперь только поднимайтесь и опускайтесь на носки. Другими словами поднимайте и опускайте пятки. Повторите 20 раз.
Гребля
Сядьте на пол, позвоночник прямо. Оперитесь ступнями ног об резиновую ленту, возьмитесь руками за концы ленты. Слегка согните колени. При выполнении этого упражнения руки вытягиваются вперед, затем оттягиваются назад. Локти прижаты к туловищу. Лопатки сводятся вместе с каждым натяжением. Повторите до 20 раз.
Подъём руки в бок
Встаньте расставив ноги на ширине плеч, с небольшим изгибом в коленях. Наступите ногой на один конец резиновой ленты, зажмите в руке другой конец ленты. Поднимайте руку в бок на уровне плеч и опускайте вниз. Повторите до 20 раз.
Увеличивайте или уменьшайте сопротивление ленты по своему усмотрению. Обязательно делайте на две стороны.
Растягивание в бок
Встаньте расставив ноги на ширине плеч, с небольшим изгибом в коленях. Наступите ногой на один конец резиновой ленты, зажмите в руке другой конец ленты. Руку согните в локте, протяните ленту сзади через предплечье и держите. Поднимайте руку вверх и одновременно наклоняйтесь в бок растягивая резиновую ленту. Вернитесь в исходное положение. Повторите до 20 раз.
Увеличивайте или уменьшайте сопротивление ленты по своему усмотрению. Обязательно делайте на две стороны.
Разведение рук в стороны
Встаньте расставив ноги на ширине плеч, с небольшим изгибом в коленях. Возьмите ленту двумя руками. Руки выпрямите перед собой. На вытянутых руках растягивайте резиновую ленту в стороны. Выполняя это упражнение спину держите прямо. Силу натяжения резины регулируйте по собственному усмотрению. Сделать по 20 повторений.
