Я не особый любитель разгрузочных дней, т.к. мне кажется особо это не спасет и нужно менять весь свой рацион. Ну нельзя есть все что ты хочешь, а потом за один день вернуться в форму. Хотя, ученые доказали, что переваривание одного продукта очень сложно для нашего организма и это дает свой положительный эффект. Лично я использую разгрузочные дни, когда мне нужно настроится на долгосрочную работу после того, как сильно "загуляла" или если прям сильно переела на кануне. Но в 2м варианте я не использую только один продукт, а просто уменьшаю общую калорийность блюд. А вот когда хочу настроиться на похудение и дать понять мозгу, что все мы таки работаем использую именно моно-диету. Лично для меня это дает очень положительный результат. Действительно, мало того, что уходит лишняя вода, но мозг понимает, что нужно что-то менять. Да и я начинаю наедаться меньшим количеством еды. А самое важное, это то, что вот после разгрузочного дня очень легко отказаться от разного вида вкусняшек и вредностей. Именно на психологическом уровне.
Как я переживаю этот день без особого стресса:
1. Нужно настроиться и не утром, что вот все, сегодня у меня разгрузочный день, потому что я не успела позавтракать, а минимум за день. Хотя утром тоже можно, но лично мне тогда он дается немного сложнее.
2. Купить и приготовить продукты которые будете есть в этот день. Что бы не было варианта "отлинять" Вот просто у Вас все должно быть готово. Ну или если решили спонтанно, то быстро купить то, что нужно
3. Лично я выбираю день когда у меня больше всего загрузка, что бы не особо было времени на еду. Если это более-менее свободный день, то мне все время хочется есть и труднее себя сдерживать.
4. Я сообщаю родным, что сегодня я на разгрузке и кроме определенного продукта ничего не ем. Они, конечно, надо мной прикалываются, но особо не предлагают другие блюда.
5. Достаточное количество воды. И это очень и очень важно!
Ну и самое главное это определится с продуктом на котором Вы будете сидеть целый день. У меня есть несколько вариантов, которые мне легче всего даются. На самом деле можно выбрать любой, главное соблюдать несколько правил:
1. Можно только варить, запекать, готовить на пару.
2. В идеале совершенно без соли, или с минимальным количеством.
3. Соблюдать разумное количество продуктов. Нельзя съесть кг курицы и считать, что ты молодец и все сделала правильно
4. Все же понимать, что это определенная нагрузка на все органы пищеварения и пройти обследование. Можно не знать, а окажется, что нельзя есть много белка из-за проблем с почками. Это может усугубить ситуацию с здоровьем. Все же мы делаем это для того, что бы наладить здоровье, а потом ради красивой и подтянутой фигуры.
Лично я намного проще переношу разгрузочные дни на:
1. Кисломолочный. 1л. кефира + 250гр творога, но творог чаще меняю на еще 1ст. кефира. Мне так намного проще. В кефир не добавляю сахар, а вот овсяную клетчатку могу и добавить. Она дает отличное ощущение сытости и т.к. немного сладкая то замечательно дополняет кефир.
2. На курице. Это 0,5кг куриного филе. Его можно запекать, отварить или приготовить на пару. Лично для меня самым удобным вариантом оказалось именно отварить в 1л воды с минимальным количеством соли. Вроде и суп вышел и мясо и приличный объем. Визуально наедаешься и ощущение, что ешь очень и очень много.
3. Летом одним из любимых вариантов это овощной день. Летом использую даже не как разгрузочный, а просто как вариант еды на день. Но если для разгрузочного дня, то сижу на огурцах-помидорах. с минимальным количеством соли(можно и без нее) и без масла. Очень вкусно и легко переносится .но именно летом. Зимой как-то не особо дается, даже если не ограничивать себя несколькими овощами. Картофель нельзя.
Есть еще много других вариантов, на чем можно посидеть целый день, но лично для меня они оказались очень и очень трудными. Тот случай, когда легче отказаться от еды совсем и пить только воду, чем сидеть целый день на, допустим, яблоках.
Напишите, как Вы относитесь к разгрузочным дням и если проводите их то как часто и на чем Вам легче и комфортнее "просидеть" весь день?
