Тренировка заднего пучка дельтовидных мышц по нашему мнению является одним из самых важных аспектов в тренировочном процессе «плеч». Все потому что уделяя мало времени тренировке какого-либо из пучков дельтовидной мышцы вам не достичь идеальной симметрии.
Сегодня мы рассмотрим всевозможные вариации «махов» с гантелями направленных на проработку задней дельтовидной, а также разберемся в нюансах техники выполнения данного движения.
Для выполнения данного упражнения займите положение при котором ваш корпус будет наклонен под углом близким к параллели с полом, возможен вариант как сидя, так и стоя, поясница при этом прогнута колени слегка поджаты. Выпрямите руки с гантелями перед собой. Выполните разведение рук с гантелями через стороны, локти при этом направленны вверх, а руки перпендикулярны корпусу. Важным моментом является то что вы не должны слишком сильно задирать локти вверх так как тогда часть нагрузки уйдет на трапециевидную и круглые мышцы спины что нам не нужно при тренировки дельтовидных, подымите руки до ощущения напряжения в дельтах не сводя при этом лопатки, выдержите небольшую паузу вверху после чего плавно верните гантели в исходное положение. Вес отягощения при данном варианте упражнения не играет большой роли в отличии от техники выполнения упражнения, так как при технических ошибках основную работу будут выполнять мышцы спины для которых вес гантелей, с которыми вы работаете над дельтами является несущественным.
Для лучшей изоляции нагрузки вы можете выполнять это же упражнение упершись корпусом о спинку лавки направленной под углом в 30-45* по отношению к ролу.
Данное упражнение отлично прорабатывает задний пучок дельтовидных мышц выполняя его основную функцию отведение плеча назад.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness». Так же ставьте «лайк» если хотите и дальше видеть интересные статьи на спортивную тематику.
